如何减肥?学会这几招,掉肉不费力

7月 1, 2021 人群健康

一、遵循「五三一」法则

减肥,很多人都知道无非就是「管住嘴,迈开腿」,但在这个特殊的时期也有它特定的办法,比如更适合大家的「五三一」节后快速减重法。就是每周必须运动5次,每次至少持续30分钟,每分钟心跳至少要达到110下。

二、选择高效的减脂运动

通过有氧运动,可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪,尤其是像跑步这类既简单还高效的。而力量训练,则可以帮助我们提高基础代谢,因为肌肉越多,需要消耗的热量也就越多。总而言之,两者结合才是我们所要追求的理想减脂运动。

三、饮食规律并且多咀嚼

聪明减肥饮食,不应该是节食,而是应尽量拉长用餐到底时间(一餐至少花20分钟以上),比如细嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既能提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。

四、每天洗个热水澡

身体温度上升可以加快血液循环,从而提高新陈代谢,长期以往,基础代谢率也就提高了。

五、多喝水喝茶

有科学研究指出每喝500毫升的水,身体的新陈代谢率会在10分钟内就上升30%,并可维持高达30-40分钟。还有台湾成功大学附设医院于2000年发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪,因为茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。

六、科学营养的早餐

研究显示,不吃早饭的人肥胖可能性比一般人高出4倍,经常吃早餐的人相较于不吃早饭的人肥胖的可能性减少了43%。所以,减肥者和减肥成功者更要重视早餐,前提是少油腻,口味清淡。

七、保证正常的睡眠时间

每天只睡6小时,导致人体基础代谢降低,一年就会增胖12.6斤,可见充足的睡眠对于减肥的重要性!当然,睡的多也不见得是一件好事,睡觉也同样会使人体的新陈代谢会降低。

八、经常称体重

定期称体重,可以及时发现哪怕是轻微的反弹迹象,发现苗头就採取说是,将反弹扼杀在摇篮中!

九、少看电视,多走路

少看电视,减少坐在沙发上的时间,把看连续剧、综艺节目的时间用来去外面走一走,你会发现小小的改变也能有效阻击「体重反弹」,据统计80%的减重者仅仅依靠散步或者快走这种方式就保卫了减肥成果。

如果你没有时间出去走走,那么在家参与一些家务劳动,也能达到一定的锻鍊效果。

十、晚饭后不再进食

宵夜是很多人共存的坏习惯,尤其是那些看电视或上网到凌晨,还喜欢乱吃东西的群体。因为身体会自动在睡眠时间里开始燃烧脂肪,但如果你晚饭过后还继续进食,身体就会在睡眠时间还忙着消化你刚刚吃进去的食物,而不是做它原本该做的工作。所以如果你想更快速的减重,那忍住,起码这段时间别再吃夜宵了!

期待与你有更多的交流,联系我吧(zxbf007)

作者 涛, 光

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