7条减脂饮食的经验建议,让你快速刷脂!

6月 30, 2021 人群健康

建议1 多吃粗粮或粗加工食品

吃同等质量食物的情况下,吃粗粮(玉米、糙米)的人消耗的脂肪是吃精加工食品(白面包、挂面)的2倍。由于粗粮不容易消化,身体要消耗更多能力去消化食物。

建议2 多吃非绿色蔬菜

非绿色蔬菜有助您减去脂肪,如各色灯笼椒、茄子、大蒜、洋葱、香菇、棕榈心、鱼翅瓜和马蹄。

建议3 充分咀嚼食物

充分咀嚼能让你吃的更慢,从而增加饱腹感,让你比平时吃的更少。

建议4 多喝水

研究表明,一个喝下500ml水的人,比不喝水的人新陈代谢率要高,所以保持身体水分充足非常必要。

喝大量的水(最少每天3公升),保持身体充满水分和帮助身体排毒,促进代谢。

建议5 控制盐分

盐吃多了,不仅会造成水肿,还会促进脂肪的产生。记住,脂肪的堆积需要钠,而盐的主要成份就是钠!

建议大家多吃富含钾,且利于消除水肿的食物,如:芹菜、黄瓜、芦笋,土豆,以及香蕉。

建议6 每半个月可以有cheating day

如果你在进行低碳饮食的方式,你应该学会了如何进食,那么「欺骗日」这一天就安排一些高碳水饮食吧!稍稍让身体放纵一下,这会让你更加容易进行下去。

当然,欺骗日不等于彻底放纵,你依然可以参加聚会,但也要避免下垃圾食品,至少像薯片这类高热量又没有饱足感的食物还是要避免的,至于其他的,放宽心,过了这一天,你又会恢复到健康的饮食中的。

建议7 减脂餐建议:

【早餐】燕麦片半碗+小香蕉1根+豆奶一杯。

【加餐】小苹果(200-300克)。

【午餐】黄瓜鸡蛋/清炒芦笋+杂粮饭(150-200克)+鱼肉/鸡肉少许。

【加餐】杏仁15粒。

【晚餐】芹菜牛肉沫+凉拌黄瓜+地瓜/土豆泥一小份(150-200克)。

作者 涛, 光

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