掌握这7个吃的技巧:让减脂事半功倍

6月 30, 2021 人群健康

吃是减肥中的一个重要方面,选对了吃什么,能让我们减脂事半功倍,下面给大家分享7个关于吃的技巧,下面一起看看。

一、多吃粗粮或粗加工食品

吃同等质量食物的情况下,吃粗粮(玉米、糙米)的人消耗的脂肪是吃精加工食品(白面包、挂面)的2倍。由于粗粮的升糖指数更低,身体要消耗更多能量去消化食物。燕麦糙米都是不错的选择。

二、多吃非绿色蔬菜

非绿色蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维,有助于消耗脂肪,如各色灯笼椒、茄子、大蒜、洋葱、香菇、棕榈心、鱼翅瓜和马蹄。

三、充分咀嚼食物

充分咀嚼能让你吃的更慢,给身体充分的时间将信号从胃部传递到大脑,从而增加饱腹感,让你比平时吃的更少。

四、多喝水

研究表明,一个喝下500ml水的人,比不喝水的人新陈代谢率要高,所以保持身体水分充足非常必要。喝大量的水(最少每天3公升),保持身体充满水分和帮助身体排毒,促进代谢。

五、补充蛋白质和肉类

每天注意补充一些肉类食物,比如:瘦肉、鸡肉( 去皮 )、鱼肉、蛋类、乳制品;尤其是肚子饿的时候,用蛋白质食物来充饥是很好的选择,它们消化时间长,饱腹感强,不易转化身体脂肪,可以保证瘦体重的不丢失。

六、控制盐分

盐吃多了,不仅会造成水肿,还会促进脂肪的产生。记住,脂肪的堆积需要钠,而盐的主要成份就是钠!建议大家多吃富含钾,且利于消除水肿的食物,如:芹菜、黄瓜、芦笋,土豆,以及香蕉。

七、每半个月可以有「欺骗日」

如果你在进行低碳饮食的方式,你应该学会了如何进食,那么「欺骗日」这一天就安排一些相对高热量饮食吧!稍稍让身体放纵一下,这会让你更加容易进行下去。

(以上图片来自网络)

作者 涛, 光

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注