上班后各种不适应怎么办 来几组瑜伽舒缓下

12月 3, 2020 人群健康

昨天就开始了正常的上班时间,很多人又回到了久坐办公桌的状态,但是长期伏案工作的人,肩颈等身体的各个部位会出现不同程度的酸痛紧张,所以我们首先要保持一个正确的坐姿。

双脚平放地面不要翘二郎腿哦,重要的是嵴柱上身要保持一个自然的生理曲度哦,视线保持水平更多细节可以参考上面图片。

坐姿正确是一个方面,工作空余还要多练习一下几个瑜伽体式,今天就简单分享几个吧,跟着练习起来吧。

摩天式瑜伽,双手举过头顶,肩膀要下沉,特别要注意肋骨的回收,双脚可以压平地面也可以抬起脚跟,抬起脚后跟会更加考验平衡能力哦。

站立前屈体式,可以很好舒展身体的后侧,双脚压紧地面坐骨上提,折点在髋关节处。

三角伸展式,伸展身体的侧面,增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。练习完一侧记得另一侧哦。

卧扭转放松式,这个体式能使腹部器官保持健康,加强肝脏、脾脏、肠道、胰腺的功能。定期练习这个体式,有助于缓解下背部和臀部区域的扭伤和病痛,对治疗胃炎也有一定效果。

希望大家在2018年里兴旺发大财,瑜伽身体健!

作者 靖, 轩

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