生理期也能做的舒缓运动,女生福利

12月 2, 2020 人群健康

小密语录:痛到不能唿吸的大姨妈?只能让瑜伽来降服它了

身为女性,每个月的大姨妈访问的那几天都应该会是一件超级大的事情,也许你很幸运,没有痛经的烦恼,但是还是得要时时刻刻的注意自己身体状况,如果你是哪种大姨妈一到访,整个人就处在瘫痪的状态的话,那就来试试这几个瑜伽动作,缓解一下这种让人觉得很难过的状态吧。

生理期的时候做一些瑜伽体式能够帮助我们减少身体上的不适症状,恢复精神状态,稳定易怒的脾气,保持内心的宁静,这个骆驼式就是这个样子的,它可以让身体放在一个轻松的状态中完成,双膝跪地,双手举过头顶,向下压,直到摸到后脚跟,身体要向上挺,将双腿都送出去。

瑜伽的练习其实还有学会让身体听懂自己内心的声音,同时内心也要了解身体需要的是什么,这样才能在生理期的时候,你才能选择适合自己身体状态的体式来练习,快速缓解身体的不适,狂野式是一个让全身都血液都流速加快的体式,血液通畅,痛经的症状自然也会减轻了。

这样的下蹲体式能刺激我们身体的大多数经脉,让身体运动性的能量加强,加速血液的流动,而且这个动作也能促进身体脂肪的燃烧,来和小密一起学习一下这个动作吧。

下蹲体式详解:

1、双腿分开一肩距离,臀部下压,大腿贴紧小腿。

2、将左腿伸直,双手在背后紧握。

3、身体偏向左侧。

三角扭转能够让腰部的血液加速流动,让子宫的弹性增强,缓解痛经,同时扭转的动作还有助于排解积累在三角区域的垃圾废物,借助生理期的机会,随着经血一起排到体外之去,双脚左右分开两肩距离,双手打开,身体向右偏转,直到左手摸到地面,眼睛要看向右手的手指。

站立手抓脚趾的体式也能够刺激我们的骨盆和大腿关节,对缓解痛经也有很好的效果,很适合在生理期初期的时候来练习这个动作,但是到了量多的时候,就不能做这个动作了,将左腿抬高,右手抓着左脚脚趾,双手向身体两侧打开,身体要向左偏转,这样能够保持身体平衡。

这个舞蹈体式不但能够锻鍊身体的平衡性,还能拉伸双腿的神经,断料脚腕、手腕这样比较容易受伤的部位,还能扩展胸腔,缓解腹部的绞痛感,还是适合初期痛经比较严重的时候做,站在地面上,左腿从身体后侧抬高,双手在头部互相紧握,将左脚脚趾放在左手的手肘处。

新月式这种体式不管是什么时候都能来做,他不会对身体造成太多的压力,反而对腹部有很好的按摩作用,能够增强子宫内壁的弹性,让经血排出更顺畅,双腿前后分开,双腿要摆出弓字步的形状,双手打开,左手要摸着左腿的小腿肚子,身体向后仰去,右手在身体一侧打开。

在生理期间适当的一些运动,是有助于我们经血的排出,缓解身体的疲劳感,缓解痛经的症状,有助于我们保持健康,而且也不引起月经的阻碍或者是闭塞,当然了这个大前提是要是适合我们身体来做,要避免很多大幅度后弯、倒立等动作,在经期结束后则可以来几个倒立的动作,帮助子宫清理残余物质。

作者 靖, 轩

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