近年大火的行业,赚钱和健身两不误,并将持续发展

12月 2, 2020 人群健康

瑜伽不仅具有一般的健身运动所具备的增肌减脂的效果,而且能同步拉伸肌肉,改善体型和气质,甚至对人的精神层面也有所帮助,这是一般的运动所不具备的,所以说,随着社会的发展,瑜伽行业的发展也将会越来越好。不管你是想要从事这一职业,还是想自己锻鍊,都不需要犹豫,跟随以下指导开始训练吧。

1、女神式

刚开始接触瑜伽建议从较为简单的体式入手,并注意在每次开始运动之前先进行热身准备,避免受伤。

体式要点:双腿向身体两侧打开,大腿平行于地面并与小腿垂直,踮起脚尖支撑身体,腰背挺直,双手自然向上伸展。

2、双角式体前屈

瑜伽的很多体式都对身体柔韧性要求较高,需要长期锻鍊逐步增强,切勿心急。这一体式能增强腿部柔韧性,并提高心肺功能。

体式要点:山式站立,双腿迈开约为两个肩宽,膝关节伸直,深吸一口气,唿气的同时身体前倾,尽量向大腿靠拢,双手分开,大臂平行地面,感受肩部后束和肩胛骨的收紧。

3、鹭式

十分常见的瑜伽体式,能拉伸大腿后侧肌群,促进腿部血液循环,消除水肿,塑造腿部线条。特别适合久坐或久站,以及经常穿高跟鞋的人群。

体式要点:坐于地面,右腿折叠靠近身体,左腿竖直向上抬起,嵴柱保持中立位,双手环抱空中腿,坚持20秒之后换边。

4、骆驼式

能拉伸躯干前侧肌群,舒展胸腹部肌肉,使身体更加挺拔,提升整体气质,并且能拉神大腿前侧,美化腿型。

体式要点:双腿跪于地面,单侧小腿抬起置于支撑物上,嵴柱折叠后弯,感受腰部后侧和背部的收紧以及身体前侧和大腿前侧大拉伸。

5、站立体前屈

同样是一个拉伸腿部肌肉的练习,能舒展大腿后侧肌群,矫正不良腿型,提升腿部柔韧性,并且能舒展背部肌肉,缓解肩背疼痛。

体式要点:山式站立,深吸一口气,唿气的同时慢慢前俯身体,感受身体前侧的收缩和背部肌肉的拉伸,保持膝盖绷直,感受大腿后侧拉伸。

6、舞蹈式

有效拉伸腿部肌肉,增强腿部力量,提升身体稳定性,并拉伸胸腹部肌群,锻鍊三角肌后束和背部肌肉。

体式要点:单腿竖直站立,另一腿向后弯曲抬起,躯干略微前倾,打开胸腔,双手在颈后使用弹力带钩住脚尖。

7、手倒立

最后一个练习,难度较高,对上肢力量和核心力量均有进阶要求,建议量力而行,注意安全。

体式要点:双手伸直并保护肘关节不过伸,腰腹部收紧,核心和背部同时发力举起身体,双腿向两侧打开约60度,脚尖相对。

近年来,全民健身如火如荼,瑜伽这项运动也越来越受大众欢迎,如果你对运动感兴趣,想进入健身这一行业,瑜伽是一个很好的选择。

每日一问:你对健身行业有什么看法呢?

作者 靖, 轩

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