健身怎么瘦大臂

12月 2, 2020 人群健康

手臂在生活中活动得较多,但手臂内侧的活动很少,肥肉也特别容易囤积。肥壮手臂会让人在视觉上产生错误的判决,给视觉的体重加量,纤瘦的手臂则给人更加显瘦的效果。尤其是女生,只要手臂内侧瘦下来,纤纤玉手自然不是梦。只是,要怎么样才能瘦手臂呢?

1、哑铃法

建议先买个适合女性锻鍊的哑铃,如果没有哑铃就用装满水的矿泉水瓶子来代替,双手各握着一个哑铃,手臂伸直举到头顶,接着手肘往后弯曲,停留10秒钟,再往上举,重复这些动作,尽量做到手微微发酸即可。这样做可以燃烧手臂里的脂肪,收紧手臂肌肉,从而把手臂减瘦下来。

2、双手合十向上

相信常练瑜伽的人都懂这个动作是瑜伽里面常见的一个动作,双手合十慢慢向头顶顶上去,双手臂要贴紧耳朵,尽自己所能往上顶,保持这个动作,平稳唿吸,直到手酸到不能隐忍的时候再放下来。这个动作可以帮助燃烧手臂脂肪,只要长期坚持做,就能达到瘦手臂的效果。

3、手臂支撑全身

坐在干净的地方,双腿伸直,双手笔直撑着,把身体撑起来,再慢慢放下,再慢慢撑起。这个动作很累,普通人的话只要做三四个即可以达到减肥效果。做不到的话不要勉强自己哦,不然很容易受伤。

4、伏地挺身

伏地挺身做起来很累人,但伏地挺身可以瘦的地方不只是手臂这么简单。伏地挺身可以帮助身体全面燃烧脂肪,收紧肌肉,算是相当累人的一个方法。不过伏地挺身也不可以做过量,普通人一般做5-10个不等即可,做多的话很可能会得壮手臂。

5、拳击运动

做法:双脚打开,与肩同宽,双膝放松,腹部绷紧,在身体两侧向前出拳,每侧15次。上勾拳,手臂弯曲成90度,在胸前交叉向上出拳,两边各15次,力度可以适当增加。

6、画圈

做法:自然站立,双脚和背部挺直,双脚稍微打开,双手与肩膀成一条直线,运动手臂的力量慢慢向内转动双手,向内画圈20次,然后再向外画圈20次,画圈的时候动作不需要太大。

7、拉杆起身

仰躺,保持身体平直,双腿併拢,双手抓住横杆,两手距离略比肩宽。利用手臂力量,慢慢抬起身体,尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部,保持身体平直。保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

瘦大臂的其他方法

1、改善食谱

减肥提倡运动和饮食相结合,瘦手臂也不例外。想要瘦手臂,就多吃水果和蔬菜,尤其是那些有排毒利尿的果蔬,可以结合运动一起燃烧脂肪,把肥肉通通减掉。苹果、梨、葡萄柚、桔子、雪莲果、红薯、洋葱、番茄、苦瓜、黄瓜、胡萝卜等,都是减肥食谱中必不可少的食物。

2、按摩法。

先在手臂上涂抹信得过的按摩霜,顺着静脉和淋巴的方向轻轻按摩,再从手臂向腋下按压,每次按摩三分钟左右即可。这样做的目的是为了刺激皮下顽固脂肪,促进淋巴循环畅通,把多余的水分和毒素赶到胳肢窝的方向去,到达瘦手臂的效果。

吃什么可以瘦大臂

1、苹果

苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等,有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,增进消化功能,消除疲劳,美化皮肤。葡萄柚含大量的维C,含糖份少。每周吃一个,不管是补充维c还是减肥瘦身,都不错的。

3、香菇

好处很多,你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三醯甘油及低密度脂蛋白水平,常常食用,可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

4、番茄

番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份,可以降低烧量的摄取,增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿,效果不错的。

5、胡萝卜

含很多的果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低

作者 靖, 轩

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注