公认最适合健身人群的6种「天然能量棒」让你的训练效果加倍

5月 9, 2021 养生食疗

「三分练,七分吃」,相信经常健身的人都深有体会,看似简单的「该怎么吃」对健身效果的贡献可一点都不简单。以下为大家推荐6种被称为「天然能量棒」的主要食物:

燕麦

燕麦含有大量的维生素和矿物质,如锰、镁、铬、维生素B1、锌等等,燕麦也是着名的低 GI(血糖生成指数)食物,含有大量优质碳水化合物会以较稳定的速率吸收和释放,提供长时间运动时持续的能量补给。燕麦还含有大量可溶性与不可溶性纤维,对消化系统来说非常重要,让你排便更顺畅、身体更轻盈。

葡萄干

葡萄干含有丰富的膳食纤维、低GI(血糖生成指数)碳水化合物、矿物质、维生素及许多微量元素,丰富的抗氧化剂可以抑制自由基,有助于防止运动带来的细胞损伤。

椰枣

椰枣不只美味易消化还能迅速补充能量和营养。含有丰富的膳食纤维、单宁酸、维生素A、类黄酮(天然抗氧化剂)、铁、钾、钙、镁、铜以及锰,就算你不是健身达人,也推荐将它纳入平时的健康饮食当中。

杏仁

只要在网络上搜寻最适合健身期间吃的食物,杏仁必定会出现在这类的相关文章中。它美味且富含维生素 E、镁、铁、钙、钾、蛋白质以及优质脂肪等等,这些营养结合起来,更能有效减少肌肉损伤、强化骨骼、并且提供训练时所需的能量。

蔓越莓干

蔓越莓干富含维生素C,不论在健身前、健身后都是很棒的天然补剂, 它也含有大量膳食纤维、维生素K 和锰,当然它的美味无庸置疑。通常我们训练会持续一两个小时,所以集结美味和营养的食物,让自己拥有一个好心情绝对是必须的。

南瓜子

健身后适当吃一些南瓜子是很好的天然补剂,它富含高浓度的镁,是重要的能量产生来源。对健身人群,特别是容易出汗的人来说,镁是不可或缺的。南瓜子还能提供亮氨酸,一种能燃烧脂肪、增强耐力的胺基酸,非常适合减脂期食用。

作者 可, 尧

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