吃水果好处多,不仅美容还能减重?

5月 7, 2021 养生食疗

▲西瓜水分多、热量低,是最适合减重的人吃的水果之一。FAVECIROS

吃对水果也能减重?除了运动之外,从饮食方面着手,其实也能达到减重效果,其中包含多吃水果。美国南加州大学凯克医学中心(Keck Medicine of USC)推荐以下6种水果,常吃有助于减轻体重。

1.西瓜

西瓜90%的重量来自于水分,而100克的西瓜仅含30卡的热量,是最适合减重的人吃的最佳水果之一。西瓜富含精氨酸(arginine),有助于身体迅速燃烧脂肪,在两餐之间吃也能给人饱足感,让你用餐时少吃一点。

2.香蕉

虽然平均大小的香蕉含有27克的碳水化合物,但却只含105卡的热量,有助于减重。相较于运动前后所吃的能量棒(energy bar),它更健康且热量更少。而香蕉也能避免肌肉抽筋、保持低血压及预防血液变酸。

3.葡萄柚

具有粉红色或红色果肉的葡萄柚,富含维生素、果胶和钾,其中的维生素A和番茄红素(lycopene),能预防动脉壁出现氧化性损伤(oxidative damage)。在用餐前30分钟吃半颗葡萄柚,会让人有饱足感,让你在用餐时降低食量。

4.苹果

吃苹果也具有减重效果。如果每天只吃一颗苹果,且连皮一起吃,就能让人体获得平均4.4克的纤维,是每日所需量的1/5左右。

5.芭乐

芭乐富含纤维、维生素、蛋白质和矿物质等营养成分,且不含胆固醇。相较于苹果、橘子和葡萄,芭乐糖分更少,是帮助减重并促进身体新陈代谢的绝佳水果之一。

6.番茄

番茄富含抗氧化剂,有助于减少保留的水分,并抑制瘦体素阻抗性(leptin resistance)。瘦体素是一种蛋白质,能抑制食慾、控制体重。此外,一颗平均大小的番茄仅含22卡的热量,而大颗的番茄却只含33卡;且番茄红素具有独特的抗氧化能力,能清除人体内导致衰老和疾病的自由基。

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作者 可, 尧

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