半月板撕裂怎样保养?

11月 28, 2020 人群健康

说到半月板撕裂损伤保养的前提主要还是得看损伤的严重程度,当然大部分是可以保守治疗,做运动就能康复的。由于半月板的软骨是无血液直接循环的的,所以损伤后基本上是不会自愈。也只有极少数的边缘撕裂者,才有可能癒合。所以半月板一旦撕裂,就应及时的治疗。

在日常生活中一定要注意保护好自己的身体,要避免再次出现二次的损伤,要尽量减少干重体力的活动,但是如果撕裂损伤严重的话,就要及时进行手术治疗,千万不能拖着。一定要保持一个积极乐观的心态,对病情进行客观的分析和认识,这点是最重要的,千万不要以为半月板撕裂了就非常自卑甚至是自暴自弃,其实不是的,因为心态是治癒任何疾病的根本,也是很重要的一步。

保持每天对股四头肌进行锻鍊,目的是为了防止受伤后的肌肉因缺乏运动或者锻鍊发生肌肉的萎缩。推荐一个最有效也是最简单还是最直接一种,就是坐位抬腿运动来进行锻鍊:首先你的身体要保持直立而坐,然后缓慢的把腿往水平的方向抬起,同时把脚尖慢慢往上钩,大概保持10秒以上20秒以下,具体时间你自己量力而行,然后放下腿休息10秒后,再重复此动作,一天不超过50次为最佳的效果。如有想要进行一定强度的身体锻鍊的话,这就要先看身体的恢复情况再做决定了,如果恢复的好的话可以尝试慢跑,然后在加速加量,不要一次性跑太久了,要循序渐进,更要量力而行。

半月板撕裂的损伤重要的是靠自己平时对身体的控制,平时务必要减少剧烈的运动,也要减少长时间站立的姿势。

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作者 靖, 轩

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