要想皮肤好,维生素B族少不了!

5月 4, 2021 养生食疗

皮肤是人体最大的器官,可以从侧面反映人体的健康和营养状况。每个人都希望自己的皮肤能好一点,尤其是女孩子,有的甚至买很多的保健品,就是为了皮肤更白一点,或者更光滑一点。

其实,皮肤好不好,跟我们平时很容易忽略的一类必需维生素有关系,它们就是B族维生素。

维生素B族

B族维生素是一个大家族,兄弟姐妹有B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B11(叶酸)、B12(钴胺素)等。

这个庞大的家族,相互协助,参与人体的新陈代谢(尤其是能量代谢)过程,调节人体的生理活动。

其中,维生素B2、维生素B3、维生素B6对皮肤健康非常重要。

B族维生素的作用

B族维生素人体需要量虽然不多,但是,也是很容易出现缺乏的一类营养素。这跟生活条件越来越好,饮食越来越精致有很大的关系。

如果想要保持皮肤健康,或者让皮肤更好一点。平时注意多吃点以下的食物:

维生素B2(核黄素)食物来源:牛奶、动物肝脏和肾脏、蛋类、酵母或者发酵制品(如奶酪)、鱼类(尤其是鳝鱼)等;

维生素B2食物来源

维生素B3(烟酸)食物来源:动物肝脏、肾脏、瘦牛羊肉、鱼、全谷物、豆类等;

动物肝脏

维生素B6(吡哆醇)食物来源:白肉(如鸡、鱼肉)、动物内脏、蛋类、豆类等;

维生素B6食物来源

另外,一定要注意:抽菸喝酒,熬夜这些不好的生活习惯,会消耗大量的B族维生素(尤其是过量饮酒),建议戒菸限酒,尽量不要熬夜。如果实在避免不了,可以考虑适当补充复合B族维生素片(不用非得买几十上百的,药店几块钱一瓶的就可以哦)。

B族维生素

图片来源于网络!

作者 可, 尧

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