竞步健康:10种燃脂食物,帮助你达到最完美的减脂状态

5月 2, 2021 养生食疗

要想达到你的健身目标,除了努力训练外,还要记得对自己的身体好一点。

人如其食,要达到并保持你的健身目标,70%靠的是饮食,所以一定要特别关注你吃进去了什么。把下面这10种燃脂食物加入到你的饮食计划中,它们能够帮你达到最完美的状态。

1、燕麦

除了容易烹饪之外,燕麦成为「最佳燃脂食物」还因为它富含不溶性纤维和可溶性纤维。但是在购买时要注意看食品标签,许多精加工的燕麦含有大量的添加糖。

100克熟燕麦营养成分表

热量:367大卡

脂肪:7克

碳水化合物:67克

蛋白质:15克

2、鸡胸肉

可不是炸鸡和啤酒那样的鸡肉,这儿说的是去皮无骨的精瘦鸡胸脯肉。

1块(100克)鸡胸肉营养成分表

热量:244大卡

脂肪:5克

碳水化合物:3克

蛋白质:20克

3、鸡蛋白

鸡蛋白碳水化合物含量低,蛋白质含量高,这个特性使其能够在燃脂的同时帮助你增肌。

1个鸡蛋白营养成分表

热量:20大卡

脂肪:约0克

碳水化合物:1克

蛋白质:3克

4、糙米

糙米富含纤维和人体必需的营养物质,进入血液后被吸收的速度缓慢,用糙米作为减脂期的碳水化合物绝对不会出错。

100克糙米营养成分表

热量:368大卡

脂肪:3克

碳水化合物:77克

蛋白质:7克

5、鱼油

OMEGA-3和OMEGA-6鱼油,能加速你身体的生热作用,使你消耗更多的卡路里;它们还有反分解代谢的效果,能够帮助防止肌肉流失;它们还能抵抗脂肪生成,这就意味着它们能降低脂肪储存。

1汤匙(10g)鱼油营养成分表

热量:89大卡

脂肪:10克

碳水化合物:约0克

蛋白质:约0克

6、芦笋

芦笋含有天冬醯胺,这是一种生物硷,能够直接影响细胞生长和脂肪分解;芦笋还含有一种物质能帮助排出身体的废物,从而帮助减少脂肪。

100g熟芦笋营养成分表

热量:19大卡

脂肪:0.1克

碳水化合物:5克

蛋白质:2克

7、杏仁

富含OMEGA-3脂肪,能有效帮助身体加速燃脂。

30g杏仁营养成分表

热量:170大卡

脂肪:15克

碳水化合物:8克

蛋白质:7克

8、大蒜

除了味道,大蒜最棒的部分在于其富含蒜素,蒜素能够帮助身体排出脂肪;此外,大蒜还能帮助保持健康的血压水平。

2瓣(10g)大蒜营养成分表

热量:13大卡

脂肪:约0克

碳水化合物:3克

蛋白质:约0克

9、番茄

番茄可是健康战中的冲锋兵,它们不仅是绝好的抗氧化和燃脂食物,而且还能帮助降低血压、预防癌症。

1个(200g)番茄营养成分表

热量:40大卡

脂肪:0.2克

碳水化合物:8克

蛋白质:2克

10、苹果

苹果是非常棒的燃脂水果,因为它们纤维高,而且苹果中的果胶能阻止身体细胞吸收脂肪,并且加快水吸收。

1个(250g)苹果营养成分表

热量:125大卡

脂肪:0.4克

碳水化合物:26克

蛋白质:0.4克

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作者 可, 尧

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