心脏病的福音!怎么吃东西能促进我们心脏健康?

5月 2, 2021 养生食疗

心脏健康十分重要。适当的锻鍊当然是有效的选择。

不过健康的饮食才是最基础的保障。全谷物和蔬菜都应当被纳入日常膳食规划。

不健康的零食诱惑可能伤害多多,不妨试试以下这些有益心脏健康的东西吧。

鱼类

鱼类食物能很好促进心脏健康。在旅行途中,金枪鱼是不错的选择。

鱼富含ω- 3脂肪酸,这有助于防止心脏病。

坚果

坚果是一种好吃又对心脏健康有帮助的零食。

核桃含有多量的ω-3脂肪酸,能有效降低血液中的甘油三酯,并能降低动脉中的斑块积聚。

我们可以把它制成核桃豆泥,好吃养眼又营养。

蛋类

把它们打散,加上一些胡椒粉撒上奶酪,放进微波炉里,就成了餐后小甜点。

200卡以下的热量,不含胆固醇和脂肪。而维生素,矿物质和蛋白质十分丰富。

果蔬汁

健康的果蔬汁有益心脏健康。

一把菠菜,一个芒果,1.5杯杏仁牛奶就能制成好喝又营养的果蔬汁。

菠菜补充了大量的抗氧化剂,包括维生素C,维生素E,维生素A等,还有锰,锌和硒。

食物中天然的抗氧化剂对动脉硬化和高血压有很好的作用。

巧克力

巧克力和豆腐香蕉慕斯搭配起来。

大豆蛋白可以降低胆固醇、甘油三酯和血栓。

一根香蕉,12盎司脱水豆腐,五汤匙可可粉,1 / 4杯枫糖浆,三汤匙杏仁牛奶或脱脂牛奶和1 / 4茶匙的肉桂粉放入搅拌机,好吃营养的甜品就出来了。

红薯

红薯是最具营养的蔬菜之一,它也是可溶性纤维果胶的重要来源。

它富含钙,钾,维生素A和C,而且是无脂肪,低钠的食物。甚至含有维生素E。

这些维生素,矿物质和纤维可保护我们身体,降低心脏病和中风的危险。

很多食物对我们的身体的大有好处,但需选择合理的食用方法。

保护身体健康,我们一直在路上。

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作者 可, 尧

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