正在减肥却不知道吃什么菜既营养健康又低热量,看过来

4月 28, 2021 养生食疗

好几天没有更新了,小编累了,休息了几天。今天介绍一些超低热量的健康食物,不用为了腰围牺牲营养咯。想要健康瘦身的朋友要耐心看下去哦!(声明:所有图片来自print.com)

1 羽衣甘蓝

羽衣甘蓝例如莲花白(包菜)、紫甘蓝,营养丰富,富含维生素和矿物质,包括维生素C和钙。它也是极好的纤维来源,含有有益的抗氧化剂。至于卡路里。一杯切碎的羽衣甘蓝有33卡路里。适合做成大沙拉或当配菜。在中国,咱们喜欢素炒或者配点瘦肉爆炒,香气逼人!我最喜欢的就是它啦!

2 芝麻菜

芝麻菜是含维生素和矿物质很丰富的一种绿叶蔬菜。两杯芝麻菜只有十卡路里的热量,这个菜生凉拌是最好的选择。

3 胡萝卜

胡萝卜是很好的减肥食谱,因为它们不像其它蔬菜那么苦,而且可以作为开胃菜或零食,有人喜欢吃炒的,有人喜欢吃蒸的,有人喜欢吃凉拌的,都无所谓,只要能吃进去就有效果。因为胡萝卜富含维生素A和C,而且富含多种维生素B,还有钾和锰。一杯胡萝卜大约有50卡路里。

4 西兰花

西兰花是十字花科蔬菜的一员,富含营养素和抗氧化剂。西兰花特别富含维生素C、铁、维生素A、钙、镁和钾。它也高纤维和完全低CAL。一杯切碎的西兰花只有31卡路里。

5 甜菜

甜菜是一种茎叶类营养丰富且低热量的蔬菜。一杯切碎的熟的甜菜有35卡路里的热量,它含有丰富的钙、铁、钾、维生素A、C和K。怎么吃它呢?可以煮或炒加少许橄榄油和白醋即可。

6 菜花

花椰菜与花椰菜和羽衣甘蓝有关,尽管它没有其他十字花科蔬菜的深绿色色素,但它仍然富含维生素、矿物质和抗氧化剂。一杯切碎的菜花只有25卡路里。焯熟凉调或直接炒着吃都是不错的。

7 菠菜

菠菜可以作为健康的配菜,也可以用作沙拉的基础。菠菜富含铁、钙和多种维生素,一杯生菠菜的热量只有7卡路里,而一杯煮熟的菠菜只有41卡路里。杏仁菠菜、菠菜面都可以尝试。

8 豆角

豆角富含维生素A和C,是多种矿物质、B族维生素和纤维的良好来源。当然,它们也是低卡路里的,一杯煮熟的豆角只有44卡路里。

9 鸡胸肉

去皮的瘦鸡胸肉是一个极好的蛋白质来源,同时它还含有烟酸、硒和维生素B12。不过可要注意适量哦,一份鸡胸肉大约是一副牌的大小。

10 葡萄柚

葡萄柚是一种健康的柑橘类水果,富含钾、维生素C、A和纤维。它的卡路里含量也很低。半个葡萄柚有52卡路里。葡萄柚作为早餐水果或是两餐之间加餐都可以。

11 鳕鱼

相比于其它海洋鱼类如鲑鱼和金枪鱼,鳕鱼有温和的味道,同时热量也比较低。鳕鱼也是维生素B12、高烟酸、硒和蛋白质的极好来源。

12 蘑菇

蘑菇有很多种,它们的营养价值各有不同。但是,总的来说,蘑菇是一个很好的B族维生素、矿物质和纤维来源。蘑菇的热量很低-,一杯生蘑菇只有15卡路里。蘑菇可以添加到沙拉中,也可以用作各种食谱中的配料。

13 小虾

虾富含蛋白质、硒、烟酸和维生素B12。它们的热量也很低——四个大熟虾的热量大约是26卡路里。熟虾可加入沙拉或做开胃菜配鸡尾酒汁。在中国的餐桌上,一般是煮熟直接吃;油炸着吃热量就高了。

14 西红柿

西红柿富含维生素A和C,许多维生素B和一些矿物质。此外,它们富含纤维。一个西红柿大约有35卡路里。五个圣女果约含有20卡路里。

15 西葫芦

西葫芦可以用凉拌作为开胃菜或点心,或者可以加少许油炒着吃。一杯切碎的西葫芦有20卡路里的热量。它含有大量的维生素、矿物质和纤维。

16 芹菜

芹菜富含纤维素、钙、钾和维生素C,热量低。一个长的芹菜梗有十卡路里,一杯切碎的芹菜只有16卡路里。

17 小萝卜

小萝卜可以作为沙拉的配菜,也可以直接蘸酱吃。萝卜是一个很好的维生素C和多种矿物质的来源,包括锌、钾。而且它们低卡路里。

18 草莓

当你有一堆草莓的时候,谁还需要甜食?草莓富含维生素C、纤维素和钾。把它们作为饭后水果,或者把它们放在一碗燕麦片或低脂酸奶中。

19 扇贝

扇贝非常适合健康减肥饮食。它们低热量、高蛋白质,同时含有矿物质和维生素B12。两个大扇贝只有26卡路里。尝试清炒贝仁加少许柠檬,搭配煮熟的蔬菜或低热量的晚餐大沙拉。

20 蓝莓

蓝莓富含抗氧化剂、纤维、维生素和矿物质。它们的热量也很低。一杯蓝莓约含有84卡路里,当做偶尔的加餐还是不错的。

21

小橘子,易剥,超级好吃。它们富含维生素C、钾和纤维,热量很低。它们很适合作为下午的小吃或者是健康早餐的补充。

22 西瓜

西瓜是夏季野餐的主食,理由很好——它们香甜爽口。西瓜也是维生素A和C的极好来源,同含有时钾,且低热量。将西瓜作为下午的点心或晚餐后作为健康的甜点都是不错的选择。

嗯,减肥就靠它们啦!

作者 可, 尧

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