从132斤减到100斤,减肥就是7分吃3分练

4月 20, 2021 饮食资讯

我是倩倩,24岁身高164cm,减肥前体重132斤,减肥后体重是100斤,维持体重有半年多,至今没反弹。今天就和大家一起谈谈我的减肥经验:减肥就是7分吃3分练。

一、七分吃

传统来说减肥就是管住嘴、迈开腿,七分吃、三分练,从这两点就能看出吃对于减肥的意义非常重大!既然吃这么重要,我就和大家谈谈减肥该如何吃。

1、少吃不是不吃

很多减肥的人在前期都会步入节食的误区,包括我自己。减肥的重点是少吃,也就是当我们吃进去的小于身体消耗的,这样身体才会分解脂肪实现减肥。

那么如果採取节食类不吃岂不是效果更好?

错!节食类不吃理论上确实能最大程度的减少摄入,但是你得考虑一个现实问题,一旦採用节食类不吃,首先是我们的胃容易造成损坏,其次身体会降低基础代谢率,也就是吃的少身体运转的也少,结果是即使吃的再少还是减不了肥。

2、少吃还要会吃

不知道你採用过或者听说过诸如过午不食,每日一餐,苹果减肥等各类少吃的减肥方法没,确实,这类减肥不提倡不吃,而是少吃。少吃确实没错,但是还得注意要会吃。

以苹果减肥为例,很多人尝试过每天就吃苹果,表面上看这个减肥方法还不错,但是请别忽略单一的饮食对身体会造成严重的营养不均衡,进而引发内分泌失调等问题。

那么怎么才能算是会吃呢?热量低、均衡营养为前提,比如我减肥期间,主食必须吃的,瘦肉、鱼虾蛋也是吃的,蔬菜、水果等等都是可以吃的。

3、具体该怎么吃

饮食遵循三低原则:低盐、低油、低糖。减肥前期早晚採用代餐的方式,午餐正常吃饭。午餐和晚餐前可以适量水果,平时多吃蔬菜多喝水。戒掉一切的零食、夜宵、饮料等不健康的饮食习惯。

减肥后期减至满意体重后早晚代餐改为代晚餐一餐过渡下,恢复正常饮食后仍然需要遵循饮食三低原则,坚持并养成减肥期间的饮食习惯,然后保持下去就可以了。

二、三分练

运动上根据个人的爱好和条件进行选择,有条件的可以选择健身房甚至私教也可以。我的个人经验是减肥最好的运动是快走和跑步。

超胖的人前期可以选择快走,每天坚持45分钟以上,1个月的时间体重就会有相当大的明显变化。跑步相比快走消耗的更多,所以身体允许的前提下,跑步也是不错的选择。

运动的意义在于养成习惯并持续的保持下去,尤其是减肥期间一定要严格要求自己并坚持下去,减肥成功后可以适当减量但是一定要保持下去,这样就可以避免发胖。

总结:我的减肥过程简单来说就是,早晚代餐,午餐正常饮食;每天坚持6-8公里的快走,因为不爱跑步所以即使减肥成功后也是喜欢快走,来点音乐一个人快走想点事情简直就是最大的享受。

作者 builder18

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