办公室五大疾病,很常见也很可怕

4月 1, 2021 身体健康

信息化社会不断发展,智能化办公愈加普遍,众多人士驰骋计算机办公领域多年,不禁喟然长叹:工作上虽所向披靡,但也落得一身伤病。环顾四周,颈椎病、鼠标手、腰椎间盘突出的人群比比皆是,苦笑无言只恨当年不预防。

上班族伏案工作,有时一个姿势可以保持许久,忙完才发现自己的手腕、腰椎些许僵硬。以为稍稍活动一番就ok?

要注意:这些习惯往往易埋下健康“炸弹”!

久坐不动,是办公一族健康的头号大敌,会对骨骼肌肉造成不同程度的损伤。易损伤产生疾病的部位主要为颈、肩、腰背、臂、腕。

「1.久坐频低头」

研究表明:当低头15度时,颈部承受的重量为24斤;低头60度时,颈椎压力增加54斤;

长期低头状态使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏,形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状,影响了颈椎动脉对头部的血量和推动。

颈椎疾病不仅仅是脖子疼,随之发展,可能会压迫动脉血管,导致脑中风的发生;压迫交感神经,引发高血压。26%脑血管疾病由颈椎病引发,90%中风患者有颈椎病存在。因此,颈椎疾病虽小却不容忽视。

【颈椎问题自测】

①是否有麻木情况;

②是否存在高低肩现象;

「2.身体向前趴」

腰椎是人体中真正的大梁骨,起到支撑上半身的作用,还能保护神经。久坐一族都知道身体微前趴能使人感到舒服,但是从下图可以看出,坐着往前趴对腰部损伤很大。

身体前趴会导致嵴柱重力线前移,使得椎体承受的力量变大。长此以往,会引起整个嵴柱失衡,增加关节负担,嵴柱弯曲变形易造成驼背的现象。椎体的压缩骨折是驼背最常见的原因,并且互相之间是一个恶性循环。

压缩性骨折往往易被忽视,它是骨组织在长期的外力作用下,微小损伤叠加而成的,所以这块骨头看起来就像被压扁了一样。这种椎骨的变薄是一种缓慢的过程,因为它症状不明显,所以一般很难被我们发现,从而延误治疗。严重的压缩性骨折,使骨质移位到嵴髓和神经,就可能会造成瘫痪、大小便失禁,甚至影响寿命。

「3.鼠标不离手」

现代流行的“鼠标手”,通俗的讲就是“腕管综合症”。我们在使用鼠标时,腕关节背屈约45°~55°,这会牵拉腕管内的肌腱使其处于高张力状态,加上手掌根部支撑在桌面会压迫腕管。

手指的反复运动容易使肌腱、神经来回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出现疼痛、麻木、肿胀感,还会出现腕关节肿胀、手部精细动作不灵活、无力等症状。

如出现以下症状则需注意是否为鼠标手:

①手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛等不适;

②手部时常有刺痛、麻木、冷的感觉;

③握力和手部各部位的协同工作能力降低;

④夜间疼痛异常;

⑤疼痛感可以迁延到胳膊、上背、肩部和脖子等部位。

腰椎颈椎不适、疼痛频频发作,身心饱受折磨,想说蛋定谈何容易?要知道身体是革命的本钱,只有拥有健康的身体才能叱咤职场,所向披靡。提前做好关节预防和养护,避免身体受伤害!

「1.“唤醒”颈椎肌肉」

长期伏案工作、低头的人颈椎肌肉处于“休眠”状态,可用力量对抗的训练方法来唤醒肌肉,轻度往后弯,双手交叉放在后脑勺上,手使劲往前推,脑袋使劲往后,坚持十秒。前后左右四个方向进行锻炼,有助于颈椎肌肉的“唤醒”。

【针对颈椎问题专家有四点建议】

①勿让后背受凉,特别是春季急于换上单衣的人们,易被“倒春寒”伤颈椎;

②低头时间不宜过长;

③长时间工作后一定要做拉伸;

④出现颈部肌肉的酸胀僵硬及时处理,可以用热敷法。如果两三天情况没有缓解需到医院检查。

「2.调整标准坐姿」

键盘应放置在身体正前方中央位置,手腕尽可能平放姿势操作键盘,肘部工作角度应大于 90 度,上臂和前身夹角保持 45 度,显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜,当坐正之后调整座椅高度,双眼应与屏幕处于平行直线上,确保显示屏的亮度适中。

「3.抵挡“鼠标手”」

手握鼠标工作时要注意适时放松;工作之余也可适当按摩手部腕部关节。

①揉腕关节:将健肢拇指指腹按在患腕掌侧,其余四指放在背侧,适当对合用力捏揉腕关节。

②捏捋十指:左手从右手手腕处开始,向着手指方向,边捏边向下捋,捏的力度要大,到指尖时,左手向外抻一抻,右手往回拉一拉,拮抗用力。

「4.关节养护有道」

久坐伏案、使用电脑对白领一族来说不可避免,这往往会导致关节劳损。想要减少对身体的伤害,还需对关节进行及时养护及修复。

其中氨糖是关节中最基本的成分,它存在于人体所有结缔组织中,起着关节润滑和保护作用。缺乏氨糖会直接导致各种骨关节疾病的发生,及时补充不仅能有效预防关节问题,还可舒缓疼痛、加速修复关节损伤、促进再生,恢复关节年轻态!

作者 昌, 震

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注