“葛优瘫”看似舒服危害大 对嵴柱造成很大压力

4月 1, 2021 身体健康

水母网7月23日讯(YMG记者 刘晓阳 实习生 徐一丹 通讯员 李成修)近日,演员葛优突然又火了,“葛优瘫”走红网络,因为在电视剧《我爱我家》里饰演了一个叫纪春生的游手好闲、好吃懒做的二混子形象。剧中葛优瘫坐在沙发上,一脸“生无可恋”的样子被网友截图转发。很多人喜欢以“葛优瘫”的坐姿来放松,殊不知,这样久而久之会诱发人体的嵴椎、腰椎等骨科疾患。

“葛优瘫”对嵴柱造成很大压力

没想到,演员葛优在20多年前的电视剧里随便一躺,竟然成了今天的网红和表情包,近来,大家的朋友圈和微博,时不时出现躺在沙发上的葛大爷,上面配上“不想上班”“不想上学”等字样。网友纷纷表示:在快节奏的工作状态下,“我们只想这么瘫着”。

烟台毓璜顶医院嵴柱外科副主任医师刘晓阳提醒大家,这看似非常舒服的坐姿,其实会对人体的嵴柱造成很大的压力。“葛优瘫”觉得舒服,是因为人瘫坐在沙发上,接近于仰躺,用不到我们的腰部肌肉,同时,脖子也能靠在沙发上,因此脖子部位的肌肉也在“放假”。用不到肌肉,人自然就感觉放松了。此时,腰椎会因为缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大。因此,“葛优瘫”并不像看着那么悠闲无害。这个姿势让腰椎的肌肉和韧带长期处于拉伸状态,长时间保持这样的姿势,身体也是要“拉警报”的,有可能会出现颈部疼痛、腰痛,诱发椎间盘突出等,严重的甚至瘫痪。出现疼痛,就是在提醒你要改正不良习惯。

嵴椎、颈椎病呈现出低龄化趋势

刘晓阳副主任医师介绍,我们的嵴柱由24块椎骨、一块骶骨及尾骨组成,每个椎骨之间还有椎间盘做缓冲保护,支撑着我们身体上半部分的体重和外来负荷的重量。随着身体日常活动的重力作用,嵴柱形成四个自然生理弯曲,分为颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲,四个部位连起来形成完美的弧线,才使嵴柱如弹簧般有力、坚韧而稳定。嵴柱在没有负荷、不做功的时候,才是最轻松的。越来越多的中青年人面临巨大的工作压力,加上他们平时不注重调整坐姿,长期的伏案工作或不正确的坐姿,很容易引起嵴柱的疲劳,包括造成肌肉韧带的劳损,造成椎间盘压力的增高、腰椎小关节压力的改变甚至损伤,弯腰造成椎间盘压力,肌肉韧带的牵拉,产生静态疲劳。不良姿势对胸椎和颈椎也有影响。如今,嵴椎病、颈椎病呈现出低龄化发展的趋势。其中,职业司机、专职文员、IT从业者以及学生,为颈椎类疾病的主要高发群体。

人们常说坐下来休息,认为坐就是一种休息,但对于腰椎来说却是一个例外。人平躺时,腰椎间盘承载的压力最小,站着次之。此时,头、躯干、上肢的重量最终传到脚,前倾坐位时,头、躯干和上肢的重量集中在腰椎,只有这一个孤零零的支撑点,此时腰椎间盘承载的压力最大。

刘晓阳副主任医师介绍,嵴柱外科门诊中见到的嵴柱侧弯、椎间盘突出患者,其中绝大多数都属于非特异性腰痛,是因为不良姿势和不良习惯引起的。有些人习惯以放松、懒散的姿势站立、坐卧,长期无意识地驼背、弓腰、跷二郎腿是患病的主因。

4种不良姿势危害身体健康

俗话说“要站有站相,坐有坐相”,你真的站对了,坐对了吗?在日常工作与生活中,我们总是习惯了某一种特定的习性与姿势,无论是坐姿、走路、站立、跑步等。其实你已经养成的这些惯性的姿势或许正在一步步危害着你的健康。刘晓阳副主任医师指出,日常生活中,4种不良姿势对身体的危害很大。切忌“久卧”。不少人爱卧在沙发上看电视,甚至躺在床上看。长时间睡卧看电视对身体的伤害很大。血液循环不畅,致使全身的营养输送不及时,肌肉、关节等处的新陈代谢产物不能及时被血液带走,时间久了,轻则会造成腰酸背痛,重则会导致腰肌劳损等疾病,嵴柱健康也会受到严重伤害。有位患者,经常出现视力模煳、上肢麻木冰凉、枕颈部疼痛等症状。检查发现,患者的胸椎发生严重扭移,严重压迫了嵴髓,必须要进行手术治疗。原来这位患者有半卧沙发看电视的习惯,经常看着看着就睡着了,他的疾病就与这个不良习惯有关。尤其是老年人,不要没事老躺在床上,应该多活动活动,有利于骨骼健康。

切忌“久坐”。一些人爱看书看报,“一杯茶,一根烟,一堆书报看一天”,或者经常坐着打牌打麻将。长时间坐着,缺少适当的休息与身体活动,可导致血虚,甚至会伤筋动骨。有位患者因腰痛伴右下肢疼痛十年余,先后服用过各类中药、西药,效果不佳。他到医院就诊,医生诊断为腰椎间盘脱出,腰椎管狭窄,腰椎一度滑脱而需手术治疗,这就是久坐惹的祸。腰椎和肌肉长时间处于紧张状态,会导致肌肉劳损,椎间盘变性,并诱发椎间盘脱落等严重后果。长时间坐姿不变引起的肌肉或韧带慢性、机械性损伤,久而久之会导致整个腰部力量失衡。久坐不动还与慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病的发病有关。

切忌“久立”。在街头或公园里,时常可以看到观棋者,他们一站就是几个小时。年轻人久立不走,下肢静脉血液回流不畅,都会引起腰痛、腿软、足麻,何况是老年人血管、骨骼都老化了,长久站立更容易伤筋伤骨,引发下肢静脉曲张和腰膝关节发炎等疾病。只有当嵴椎处在自然弯曲状态下,才是嵴柱最舒服的姿势,一旦不是这个角度,嵴柱就要用力。也就是说,无论站、坐、躺,嵴柱只要呈自然弯曲状就不会累,相反,不管“葛优瘫”有多舒服,只要角度不标准,嵴柱就不舒服。

切忌“久行”。“行”有两个概念,一是走路,二是锻炼身体。无论是走路还是锻炼身体,都有益于健康,但“行”要有度。不少人就是因为度把握不好,而得了大病。人的膝、颈椎、腰椎、髋、踝、腕等骨关节,覆盖着一层有保护作用的软骨,随着年龄的增长,软骨经长期磨损而退化,甚至消失。由于缺乏软骨保护,骨头直接与骨头接触摩擦,形成骨质硬化而发展成骨关节炎。因此,锻炼一定不能过劳,要注意保护软骨。

7个妙招保护你的嵴椎

刘晓阳副主任医师介绍,日常生活中要特别注意自我保健,可适当规律而持续地功能锻炼。

时常走动,为确保不会持续坐太久的时间,建议采取短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深唿吸以减轻肌肉紧张。

勿跷脚,跷脚经常是无意识的举动,虽然可以放松肌肉,但会限制另一条腿的血流量,骨盆重量、重心也会分配到另一条腿,造成嵴椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉,而不是膝盖交叉,这对身体的调整与血流量非常有助益。

手臂的姿势,90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态,作环抱自己手臂两侧的动作,可以达到效果。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群,而引发手刺痛和疼痛情形,因此建议经常使用键盘的人,调整椅子扶手能帮助改善不适。

保持距离与角度,为了减少疲劳,电脑屏幕中间刚好与使用者的下巴呈水平,两者距离保持约14英吋,若把电脑放太远也不适合,因为身体易向前倾,导致嵴柱错位。很多人都会把电脑屏幕放在办公桌的位置,导致键盘在正前面,屏幕却在侧边,身体长期倾斜和扭曲,会导致椎间盘的问题更加严重。

避免身体歪斜,如何看自己坐姿是否正确?可比对开车时的姿势,当坐在驾驶座时,把双手放在大腿上,保持身体没有扭曲、驼背或歪斜;在开车时,我们不会到把头往前倾,伸到挡风玻璃前开车,但奇怪的是,我们却看到许多使用电脑者,出现这样的姿势,短期虽然对身体的影响不明显,但久而久之就会受伤。

使用可调节的椅子,每个人的体型都不同,椅子最好也是依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度,致使双脚能休息平放在地板上,大 腿也要与地板和桌面平行,理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90~120度的幅度,在看电脑时,还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。

踮脚尖,平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。因为,踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

作者 昌, 震

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