深蹲有什么好处和坏处 深蹲对女人有什么好处

4月 1, 2021 身体健康

深蹲有什么好处和坏处

深蹲的好处是可以减肥塑性、消除水肿、提高代谢等,一般适当的深蹲是没有坏处的,不过过量深蹲会导致身体不适。

深蹲的好处

1、翘臀和紧实大腿围度

因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量,在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条,翘臀的同时紧实大腿围。

2、消大腿水肿

我们的下半身又是离心脏最远的部位,也就表示需要更大的肌肉帮浦效应才能有效的将血液挤回心脏,利用深蹲动作可以有效地让血液循环顺畅,也可以减轻许多姑娘讨厌的大腿水肿现象。

3、提升基础代谢率

深蹲高效地利用大腿的四头肌、臀部肌肉,深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不要担心长肌肉,因为女性没有男性特有的睾酮素,所以就算增肌也不会有太多肌肉)。

肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的,有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说,等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下,你身体要消耗更多能量。

4、整体协调性的提升

不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的,协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说,协调性的提升就是在别人会摔跤路上你不会摔跤,因为你的肌肉能及时反应,协调性更好。

5、更有效率的运动能力

“快”的定义是单位时间内移动的距离大,那因为强化了股四头肌、腿后腱肌群等与走跑相关的肌肉,使得移动时能提供给地面更大的反作用力,相对的速度也会有所提升。

深蹲让腿臀肌肉力量提升,这样你任何时候活动都比别人轻松。

6、预防腰背疼痛

正确的深蹲姿势能强化你的核心肌群,躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理,你的核心肌群通过深蹲练习得到强化,就算在工作中必须久坐,也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

深蹲的坏处

深蹲的唯一坏处,就是不能过度做。

过度运动或是健身均会导致身体不适,横纹肌溶解、急性肾衰竭的事情我们常有耳闻,这多半是不正确的锻炼方式引起的。

深蹲对女人有什么好处

1、提高全身力量

深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群,尤其是负重深蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑,因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

2、防止衰老

俗话说,人老腿先老,深蹲有效锻炼腿部肌肉,增长腿部肌肉,保持肌肉的密度,多练深蹲可以防止衰老。

3、提高心肺功能

深蹲看似简单,但其实运动过程中需要大口唿吸,循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

4、翘臀

不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候,臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼,长期坚持深蹲,女性的背部曲线更明显。

深蹲的标准动作

1、方法步骤

首先在做深蹲之前要先做好一定的准备工作,把身体的关节等都打开,做好拉伸,防止在运动的过程中造成不同程度的肌肉拉伤,然后把双脚分开与肩同款,背嵴挺直后双手向前平伸,深唿吸以后缓缓的屈膝下蹲,一直到大腿和地面处于平行,无论在蹲下还是起来的过程中身体都要保持笔直。

2、注意动作

在做深蹲的时候,主要锻炼的部位是腿部的肌肉,如果想要让腿部得到更多的锻炼,可以把双腿之间的距离扩大,注意蹲下身体以后膝盖最好不要超过脚尖的距离,否则非常容易导致膝关节产生磨损,有损身体健康,锻炼的时间大概保持在一周至少三次,每次深蹲五十次左右即可。

深蹲的标准动作前面已经提到过了,运动也不是盲目的,就像前面说的,运动也是需要正确恰当的方法才能够达到预期良好的效果,如果不注意运动的动作规范,很有可能和预期的想法背道而驰,所以在选择减肥的运动项目的时候,还是要根据自己个人的身体健康基本状况来选择。

作者 昌, 震

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