体重轻了=瘦了?别犯傻了!

3月 26, 2021 身体健康

(骑着小摩托突突突~)

最近的问题:

以及等等……

不明真相正在吃瓜的

本君深感比窦娥还冤

不是本君不想离开你

而是你的体重与本君

真的关系不大啊啊!!!

今天本君就系统的跟大家讲讲

减重与减脂

这两个概念是否能够等同

似乎我们大多数的“斗士”们都把希望寄托于体重秤上的数字,认为体重的降低就反应了自身脂肪组织的消耗。体重轻了,身材就是瘦了。事实上,很多人即便是在一段时间内体重降了几斤或十几斤后,还是会发现似乎之前的脂肪君还在那里!这是为什么呢?其实,若体脂肪在一段时间锐减,那么体型的改变确实是有目共睹的。但关键是体重的降低真的全是消耗了脂肪吗?

首先我们要了解两个概念:

体重 (body weight)

体重是裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。

体脂 (body fat)

体脂是人体的脂肪含量,主要是来衡量一个人的肥胖程度。

当你站在体重计上时,得到的数其实是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重。体重计无法透露我们体重减轻到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪,如果你想知道体组织变化情况,就要知道接下来本君要讲的这几个指数的正确含义以及用法:

1身体质量指数(BMI;Body Mass Index)

简称体质指数,又称体重,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI值是一个中立而可靠的指标,用于统计用途,主要比较及分析体重对于不同高度个体所带来的健康影响。本君把这个指数总结为:你所处于的身高应该有的标准体重是多少。

2身体脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)

身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”,脂肪率即是脂肪占你身体体重的百分比,可提供很多的参考信息。

计算公式:

女性的身体脂肪公式:

参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74 参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89 身体脂肪总重量-公斤 = a – b 身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

男性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分 x 0.74 参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74 身体脂肪总重量-公斤= a – b 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

测量需要养成良好的习惯,即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后,此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。

这里本君要插入一个指数,主要针对“学生党”:

3维尔维克(Ververck)指数

指体重/身高指数与胸围/身高指数的总合,主要反映人体长度、宽度、围度、厚度和密度,并与心肺唿吸机能相其他指数均有密切的关系。既可作为营养指数,又可粗略反映体格和体质状况。是人体测量复合指标之一。计算公式为[体重(kg)+胸围(cm)]×100/身高(cm),维尔维克指数随年龄增长而逐渐增大,18岁以后各年龄数值基本稳定。

减重与减脂的本质区别

减重

就是单纯的减轻体重,主要包括:减少脂肪、减少肌肉及减少水分。

有些“斗士”说减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显,这就是因为脂肪本身重量很轻。

一千克脂肪与一千克肌肉对比

同重量体重不同体脂男性对比

再看一个真实的例子:

荷兰姑娘 克丽丝 体重从57kg到57kg的变化:

我们可以得出一个结论:体重的减轻并不等于体脂的减少。由于体重受肌肉和水分的影响更大,所以体重不降也不一定说明你的脂肪没有减少。因此减脂的小伙伴们,体重只是一个不太重要的参考值,围度才是我们应该看的。

减脂

减脂,指的是降低体脂率,或是减少脂肪的含量。综合审美和健康,男性最佳的体脂率是10-12%,女性是15-20%(参照上图男女体脂率一览表)。如果想要减脂,体重并不是最需要考虑的因素,因为体重会受很多因素影响,比如体液的保持或流失,肌肉的增减,空腹与否等等。减脂不等同与减重。

如何判断减的是重量还是脂肪

通常来说,很多营养学上推荐的安全减脂速度为每周0.5-1kg,即一个月2-4kg的纯脂肪。因此,一旦超过了这个速度,很有可能你减掉的成分是肌肉、水分,并且反弹的几率可能会更大一点。

我们可以通过皮尺来测量自己的围度。如果一个月下来,体重虽然减轻不多(2-4斤左右),然而身体各方面的数据,如腰围、臂围、腿围,都发生了减少,镜子中的自己看上去轻盈苗条了不少,就说明你正以非常健康的速度在减脂。

总而言之

减重=减掉脂肪+肌肉

减脂=减掉脂肪

体重轻了不一定是瘦了

通过健康的运动方式

饮食管理

恒心毅力

得到的才是健康的体型!

本君滚啦~

作者 昌, 震

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