计算体脂率,这才是减肥第一步!

3月 26, 2021 身体健康

腰变圆,腿变粗,在羽绒服的遮掩下都不那么明显,所以我们常说冬季是囤脂的好季节,但这句话仅仅是对懒人们说的,注重保持身材的伙伴们还是时刻将“减肥”当做常年重任,一刻不忘,但你知道吗?要做到科学有效地减脂,首先的一个大前提就是认识体脂率,计算体脂率。

“体脂率”是什么?

身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”,例如你体重为70公斤,脂肪率10%,表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液…)。

体脂率(BFR)公式

测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后,此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。体脂率的计算公式很多,这里提供一个体脂肪计算公式,可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量,准确度也很高。

女性的身体脂肪公式

参数a = 腰围(公分) x 0.74

参数b = 总体重(公斤)x 0.082 + 34.89

身体脂肪总重量(公斤) = a – b

体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

男性的身体脂肪公式

参数a = 腰围(公分)x 0.74

参数b = 体重(公斤)x 0.082 + 44.74

身体脂肪总重量(公斤)= a – b

体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

体脂肪率不仅关系到体重和体形,对人体健康也有重大影响,过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。男性体脂肪若超过25﹪,女性若超过30﹪则可判定为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

一定数量脂肪对身体有着很重要的功能。脂肪可以维持体温,当作缓冲并且隔离器官和组织,而且是身体主要的能源贮存形式。根据体脂肪率查看“身体脂肪率分类表”的描述,可以得知自己是否胖肥。

体脂率计算范例

了解你的体脂率也能帮助你决定你的减肥目标是否实际。请记得,减肥不等于减少体重。

例如:假如你是一名65公斤体重的妇女,具有23%的体脂肪,你的目标是减少10公斤。最初身体脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤

(14.95四舍五入),身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤,目标体重 = 65公斤 – 10公斤 =

55公斤

由以上例子得知,此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。这名55公斤体重的妇女,身体质量为50公斤,想要减肥到55公斤,于是只有5公斤的脂肪;占身体的9%(体脂率),从上面的身体脂肪图表中,你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。

对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%,体脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四舍五入),目标体重 = 身体质量 + 体脂肪

= 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。

因此,她不但减重了(从65公斤降到了62公斤),而且减到健康的体脂率18%(运动员的体脂率范围)。所以减重如果超过了3公斤以上,就会开始减到身体的质量,所以减重也要考虑体脂肪才对。所以,在你决定”减重”之前,要记得身体的”重量”是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。试着设立实际的减肥目标,并且注意:减重、减脂、不要减健康。

作者 昌, 震

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