关于健身常言的体脂,大话体脂说一些你不知道的事!

3月 26, 2021 身体健康

体脂也就是身体脂肪的统称,通常体脂越低肌肉线条越明显,但并非完全如此!没有肌肉的排骨男,尽管体脂一样很低,但却毫无美感可言,而且有种弱不禁风的感觉,男人、女人都会投去不屑的目光。体脂低肌肉线条明显是建立在肌肉本来就比较大的基础上,只是因为体脂的缘故把肌肉挡住了。

体脂低到一定程度将没办法再低,如果有人说体脂3%,那一定是不可信的。只有死尸才能到达3%的体脂水平,一个大活人是不会降到3个点以下的。

在国际健美健身联合协会和国际体能委员会的测量结果表明,在肌肉真正清晰的情况下,健身者的体重越重,意味着体脂率越高。一个大块头的健美运动员只要维持在12%以下的体脂就可以拥有清晰的线条,而较轻的健身者就可能需要维持7%–8%的体脂,才能拥有视觉上一样的清晰程度。

体脂并不仅仅是皮下的脂肪,还有内脏的脂肪,当然还有瘦肉内的脂肪,也就是说肌肉内部也会含有一定量的脂肪。

最后来说说如何测量体脂:

1.皮褶测量,使用皮脂钳夹起身体各个部位的皮肤来测算;简易的方法为用一直手的拇指和食指夹起皮肤,测量厚度即可。

2.阻抗测量,低电压的电流流过身体,不同成分的身体产生的电阻不一样,从而换算出体脂率。

3.公式测算。

女性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74

参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a – b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

男性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分 x 0.74

参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74

身体脂肪总重量-公斤= a – b

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

参考资料:[美]阿诺德·施瓦辛格 着 《施瓦辛格健身全书》

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作者 昌, 震

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