肥胖 = 脂肪率过高,你的脂肪率是否超标?

3月 26, 2021 身体健康

什么是体脂率?

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。当体脂率渐渐降回标准值,证明你的身体朝着“易瘦体质”的方向前进,维持体脂率,减肥不容易反弹。

肥胖 = 脂肪率过高

肥胖并非单指体重过高,而是指异常或过量脂肪积累。衡量自己是否肥胖,可以测量脂肪组织在身体中所占的比例,也就是脂肪率。

脂肪率是否超标,还跟如何设定脂肪率的标准范围有关。

(1)对于普通人:男士10~20%,女士20~30%,不同年龄段会有微调。

(2)对于专业人士和健美健身爱好者:男士7~15%,女士10~20%。

的。

女性的身体脂肪公式:

参数a = 腰围(厘米)×0.74

参数b = 体重(公斤)×0.082+34.89

身体脂肪总重量(公斤)=a-b

体脂肪率=(体脂肪总重量÷体重)×100%

男性的身体脂肪公式:

参数a = 腰围(厘米)×0.74

参数b =体重(公斤)×0.082+44.74

身体脂肪总重量(公斤)=a-b

体脂肪率=(体脂肪总重量÷体重)×100%

计算公式是对体脂肪率的一个简单估算,与实际测量的体脂肪率会有一些误差。

相同体型的男女,女性体脂肪率通常比男性高5%~8%。随着年龄的增长,体脂肪率通常逐渐增加,其正常参考范围也逐渐上移。

一般来说,男性的标准体脂肪率在15%左右,女性高一些,在25%左右。女性超过50岁、男性超过55岁,每增加5岁体脂肪率标准值可上调2%-3%。下图是成年人体脂肪率的判断标准。

如果您的体脂肪率过高,就应当注意采取措施加以控制了。降低体脂肪率最好的方法是通过运动来消耗脂肪,一般长时间的有氧运动减脂效果最佳;同时还要注意减少摄入过多热量,避免高脂肪饮食。

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作者 昌, 震

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