减脂篇(一)——健身指南者

3月 26, 2021 身体健康

这篇文章应该很多人喜欢了,爱美之心,人皆有之。今天主要讲减脂。

减脂跟减肥不是一回事,虽然听起来比较像,但是差别还是挺大的。简单的对比一下两者的区别。

一般说起减肥,就跟药品之类的挂钩,各种减肥药,铺天盖地的。给人的印象不是特别好,还有就是节食,传说中的拔罐减肥,针灸减肥,甚至听说有将人体肌肉打碎然后使人变轻的方法(真假有待考证)。

这些都是队人体有危害的行为,如果你正在做,请立即停止。下面给大家讲下原因,让大家更好的做出选择。

首先说减肥药

一种低强度的泻药?理论上讲差不多,就是让你去了厕所就站不起来,然后你称下体重,发现,确实轻了几斤,拜托,你的肠子都快空了,当然轻了,可你的肥肉还在啊。

节食

说实话,个人觉得节食更可怕,人的身体比你想象的要智能的多,短时间的节食,会让你的身体认为你快要饿死了,会把你身上的肌肉转化成脂肪以供身体正常的需求,节食一开始会有些“”效果“”, 但是 过不了几天,你会发现你的体重几乎不变了,尤其是那种一天只喝水的节食方式,简直就是在作死,长期下去,会营养不良,听起来好像不算严重?会死人的!最可怕的就是得了厌食症,如图。

所谓针灸跟拔罐减肥,都是抑制你的食欲,让你感觉不到饿,达到“瘦” 的效果,其实你瘦了么?你只是轻了,一旦你恢复正常的饮食你反弹的会特别的快,甚至比之前还要重。 所以想通过某些“捷径”瘦身的朋友请仔细斟酌。

减脂

相比较减肥,主体思想在意的不是让自己变轻,而是让自己的体脂率变低。

简单的说,体脂率就是身体里含脂肪的比例。

测算方法最简单的是买一个体脂称,或者用公式计算。

女性的身体脂率公式 参数a = 腰围厘米(腰部的周长) x 0.74 参数b = 总体重公斤 x 0.082 + 34.89 身体脂肪总重量公斤 = a – b 身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

男性的身体脂率公式 参数a = 腰围厘米 x 0.74 参数b = 体重公斤 x 0.082 + 44.74 身体脂肪总重量公斤= a – b 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

为了更清晰的让读者明白,我们上一张图。

好,现在开始讲,新手如何减脂。

主流观点就是运动加食谱。健身界有句话,三分练七分吃,这是很有道理的,要想减脂,不能节食,这样你的身体会失衡,会影响减脂效果,也不能像平常一样勐吃了,要有计划的吃,推荐的是一天5顿。就是我们常说的少食多餐。有的朋友也许会问,可以增肌跟减脂同时进行呢? 理论上是不可以的,增肌跟减脂从某种意义上说,是完全相反的两件事。这个我们以后会说到。请大家关注。

减脂主要是运动加减脂餐。减脂餐百度可以查到,很多,运动就是有氧运动,看历史文章里有有氧运动的介绍。坚持下来,一定会成功的。

想要成功减脂

第一 要有持之以恒的心,想短时间内变成彭于晏是不可能的

第二 运动一定要跟上,它会帮助你更好的减脂。

第三 要控制住自己的欲望,坚决不能喝酒。

好,今天就先到这里,明天我们继续聊,如何减脂。

作者 昌, 震

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