你知道你身体的脂肪有多少吗?超准!

3月 25, 2021 身体健康

肥胖的定义

肥胖病是一种常见的、古老的疾病。一般认为,当人体进食热量对于消耗量时,多余的热量便以脂肪的形式存储于体内,使体重增加,如体重超过标准体重20%或体重指数超过28时,即称之为肥胖病。也就是说肥胖是人体内含有多余脂肪的一种病态,是营养过剩的表现,是脂肪过剩造成体重增加的一种慢性代谢性疾病。世界卫生组织将肥胖定义为“脂肪过度堆积以至于影响健康和正常生活的状态”

那么,我们要怎样来判断自己是否属于肥胖呢?

(一)体脂率:(BF%)=体脂肪(BF)/体重(W)x100%

测量需要养成良好的习惯,即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后,此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。

体脂率的计算公式很多,这里提供一个体脂肪计算公式,可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量,准确度也很高。

女性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74

参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a – b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

男性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分 x 0.74

参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74

身体脂肪总重量-公斤= a – b

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

BF%随年龄变化其正常值范围

成年人BF%判定超重与肥胖见表

(二)体脂指数:(BMI)=体重(kg)/身高(M²)

BMI被称为体质指数,是通用的一种身体衡量方法。这种方法呢,在某些程度上,是精准的。所以作为通用标准而被使用,各位可以试试自己的BMI指数。

然后需要注意的就是:这个标准仅仅针对普通人群,对于喜欢运动比较健美的人士,他们也许BMI超标,但超过的部分,是肌肉而不是脂肪!

成人BMI参考范围表

(三)身高标准体重法:身高(CM)x0.618

作者 昌, 震

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