腹部赘肉也是分类型的,看看你是哪种?附针对动作教程

3月 23, 2021 人群健康

首先,向大家道歉

上一篇文章的沙拉是三道

水煮菜吃到腻?小龙虾高热量?来看看这四道清爽健身沙拉

不是四道

优酱数错了

领导为此「贴心」地整了箱

崂山白花舌草水

优酱特饮

这周得在全公司同事面前喝完

当然,钱是优酱自付……

今天的主题是腹部瑜伽动作

针对不同类型肥胖腹部

提供不同动作教程

你的腹部赘肉是哪种类型?

1 上腹凸出

形成原因:

1.不规律的饮食习惯,暴饮暴食。

2.经常饮酒。

3.压力大。

如何改善:

改掉不良饮食习惯是关键,吃饭快的人不妨换个小勺子。

2 下腹凸出

形成原因:

1.运动量少。

2.便秘。

这是大部分上班族最常见的问题。每天久坐办公室,吃完饭就坐下,很容易长小肚子哦!

3 腰两侧赘肉

形成原因:

1.站姿或坐姿不良。

2.柔韧性不足。

站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足,容易长脂肪,小蛮腰就不爱你喽!

4 大肚腩

形成原因:

胖……

知道自己是哪种胖肚子后

就可以按照下面针对性教程训练了

1.上腹凸出

步骤:

张开双脚与肩同宽,双手掐腰。

身体向左倾斜,骨盆微微向右推,上半身从左转到前再转到右,画半圆,最后起身。

重复这个动作,从右转到左。

2.下腹凸出

步骤:

站直后,双腿併拢,双手放在胸前。

上半身不动,双腿跳向左边。

紧接着跳向右边,重复这个动作。

这个动作的要点是上半身尽量不动,只动下半身,腹部就会有更好的运动效果。

3.腰两侧赘肉

步骤:

打开双脚比肩宽,左脚转向外侧和右脚呈90°,左膝弯曲,右腿伸直。

左手掌放到左脚前面,右手伸直垂直向上。

身体沿着右手方向垂直起来,左手掐腰,眼睛看向右手。

大肚腩同学要先从减肥开始,腹部运动可以综合以上3种。

再给大家安利几个腹部瑜伽动作

对上述胖肚子都有用~~

1.摇摆式

(顺时针,逆时针各10圈)

tips:收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的,大家要认真做

2.仰卧束式

(2分钟)

tips:膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,不要因为太舒服了就睡着了哦。

3.蝴蝶式

(30秒)

tips:可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前倾,到极限保持。

4.天鹅式

(左右各30秒)

tips:感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然唿吸。

5.顶峰式放松

放松到位即可

tips:左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部,次数随意,放松到位即可。

6.单腿摩天式

(左右各30秒)

tips:柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松。

7.上犬式

(30秒)

tips:不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行,不要勉强自己。

8.简易桥式

(2分钟)

tips:四肢支撑地面,收紧腹部,坚持2分钟,感觉到全身的脂肪都在燃烧了没,如果中间实在撑不住了,可以休息一下,再继续。

9.系鞋带式

(1分钟)

tips:身体由腰部开始向前倾,低头放松。这个体式很好的,让我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,慢慢去放松。

作者 楷, 瑞

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