减肚子、瘦腰针对性方法!(附肚子赘肉4大类型)

3月 23, 2021 人群健康

如果问最容易发胖的地方是哪里

相信90%的人都会回答

肚子!

为什么肚子上的脂肪减不下去?

这是久坐族女生常会问的问题

那今天这堂瘦腹小课堂可要听好了

据说瘦肚子效果超棒哦!

不过在开始运动前

先来了解一下自己是属于哪种胖吧!

形成原因:

1.缺乏运动

2.经常便秘

小编建议:久坐办公室,吃完饭就坐下,很容易长小肚子哦!不妨隔一个小时就起来走走!

这种情况形成的原因:

1.饮食习惯不规律,经常暴饮暴食。

2.压力大。

小编建议:改掉不良饮食习惯是关键,吃饭快的人不妨换个小勺子,提醒自己要细嚼慢咽。

形成原因:

1.平时身体保持的姿势不正确!

2.缺乏运动,身体柔韧性不好!

小编建议:站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足,长期日此,就容易长脂肪,记得保持良好姿势!另一方面要加强运动哦!

这个嘛,就一个原因

胖……

知道了自己是哪种类型之后

对应下面的运动开始练习吧

①上腹凸出

Step 1.张开双脚与肩同宽,双手掐腰。

Step 2.身体向左倾斜,骨盆微微向右推,上半身从左转到前再转到右,画半圆,最后起身。

Step 3.重复这个动作,从右转到左。

②下腹凸出

Step 1.站直后,双腿併拢,双手放在胸前。

Step 2.上半身不动,双腿跳向左边。

Step 3.紧接着跳向右边,重复这个动作。

这个动作的要点是上半身尽量不动,只动下半身,腹部就会有更好的运动效果。

③腰两侧赘肉

Step 1.打开双脚比肩宽,左脚转向外侧和右脚呈90°,左膝弯曲,右腿伸直。

Step 2.左手掌放到左脚前面,右手伸直垂直向上。

Step 3.身体沿着右手方向垂直起来,左手掐腰,眼睛看向右手。

大肚腩同学要先从减肥开始,腹部运动可以综合以上3种。

如果以上运动还是懒得做,那只有这样了,其实减肥很简单,我每天因工作繁忙想减肥也是力不从心,以前也有个节食减肥,但见效慢还伤身体,自从知道了佳佳老师Vxin→P匹Q扣48←以后,我不用节食不用运动,也不会反弹而且见效快,坐着也能瘦下来,一般人我 还不告诉他呢

那小编再来个大招

1.摇摆式(顺时针,逆时针各10圈)

tips:收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的,大家要认真做。

2.仰卧束式(2分钟)

tips:膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,不要因为太舒服了就睡着了哦。

3.蝴蝶式(30秒)

。4.天鹅式(左右各30秒)

tips:感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然唿吸。

5.顶峰式放松放松到位即可

tips:左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部,次数随意,放松到位即可。

6.单腿摩天式(左右各30秒)

tips:柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松。

7.上犬式(30秒)

tips:不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行,不要勉强自己。

8.简易桥式(2分钟)

tips:四肢支撑地面,收紧腹部,坚持2分钟,感觉到全身的脂肪都在燃烧了没,如果中间实在撑不住了,可以休息一下,再继续。

9.系鞋带式(1分钟)

tips:身体由腰部开始向前倾,低头放松。这个体式很好的,让我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,慢慢去放松。

今天你减肥了吗?

— END —-

作者 楷, 瑞

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