家里练瑜伽,从土味村味到气质迷人,只要一步

3月 17, 2021 人群健康

没事的时候,总想着怎么提升自己。练过瑜伽,可以让自己的身体更加舒服。前几个体式都是比较村味比较土味,但是练完之后有很明显的对比,其实只要你坚持练瑜伽很多时候,只要你坚持瑜伽,从土味到气质迷人,你只要一步。练了,就能到位。

新月式变式

在新月式的基础上腰部向右转,这个动作更好的按摩了腹部,还是强健嵴柱,增加身体力量。

Step1:双膝跪地,小腿前侧与脚背贴地。

Step2:右腿向前迈一步,脚掌踩地,左腿向后伸展。

Step3:腰部向右侧扭转,右臂向后伸展,右手放在左腿膝盖后方位置。左臂伸直向上伸展。

四肢支撑式

这个被作为是上犬式和下犬式过渡动作的体式,能给人体带来力量,可它同样也能强健腹部肌肉,锻鍊腰部核心。

Step1:这个体式可以从斜板式进入,也就是我们日常坐伏地挺身的姿势。

Step2:手肘弯曲,身体重心下移,背部向下移动,大臂和后背在一个平面上。

Step3:臀部向下沉,不要撅起来。双腿伸直,脚趾蹬地,左脚向身体后方抬起。

战士一式

这是一个可以改善循环系统的体式,它能帮助你缓解经期疼痛,减轻月经量过多的症状。小编温馨提示,月经期间最好不要练习,这个脆弱的时候很容易造成拉伤。

Step1:山式站立,右脚向前迈一大步,右膝弯曲,身体重心下移,右腿胫骨垂直地面。

Step2:左腿伸直向后伸展。双目直视正前方,双臂从身体两侧向上伸展至耳侧,两手手心相对。背部后弯,颈部后仰,视线看向双手方向。

单腿侧伸展

大家也能知道这个提示主要是锻鍊,腰部和腿部的肌肉。塑造身体线。更好的身体线条,摆脱土味,气质迷人。首先我们应坐山式,双腿向身体两侧打开。右臂向右侧伸展,抓住右脚。身体向右侧倾斜,头顶靠近膝盖,左手越过头部抓住右脚。右臂在身体前侧向下方伸展,左膝弯曲,左脚趾撑地,右手抓住左脚踝。

战士式

主要是拉伸大腿韧带,通过腿来锻鍊腰部是个不错的选择。单腿站立支撑住地面,保持住身体的平衡,另一条腿从身体的后方伸出超过头顶,身体向前倾斜,一个手臂向前方舒展,另一个手臂伸向后方抓住脚踝骨。

动作没有什么难度只需要拉伸腿部韧带,保持住身体平衡即可,平时也可以通过转圈的方式增加身体的平衡感和协调性。

简易鸽子式变式

时间总是过得很快,大家要充分利用自己的时间,不要虚度光阴。单腿膝盖弯曲蹲在地面上,另一条腿向体侧方向伸出膝盖后压,上半身向前倾斜靠近腿部,两个手臂抬高手肘弯曲放于胸前大臂水平伸直,两手合实。

用这个动作做个完美收尾,将两条腿的韧带再次拉伸,预防开始练习瑜伽第二天身体会酸痛的生理现象。

卧式加强扭转——扭嵴式

身材好不好全靠这个动作来证明了。准备个瑜伽垫坐在上面,防止受凉。两条腿在身子前方膝盖弯曲交叉放在一起,上半身保持正直,可以感受到背部的拉伸说明动作到位。一个手臂放于体侧支撑住身体,另一个手臂弯曲放于头顶。

简单的动作功效却不简单,可以缓解失眠多梦的症状,中老年的朋友们一定要记住这个动作,小伴的妈妈就通过这个动作解决掉了失眠的病症。

练过瑜伽,气质很不同。不再是土味也不再是村味。跨过这一步,你就能穿越土味达到迷人气质。

作者 楷, 瑞

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