瑜伽鹤禅式练习要点

3月 16, 2021 人群健康

鹤禅式。练习难度★★★★

在所有瑜伽体式中,鹤禅式是难度较高的一种,也是很多瑜伽爱好者希望快速掌握的一种。但是,在鹤禅式的练习上,若是动作不规范,很容易对身体造成损伤,所以,在练习鹤禅式时,动作做的标准、正确,是十分重要的。

如何练习鹤禅式

1.首先,我们可以躺在地上熟悉鹤禅式的基本动作。双手向上,手肘微微弯曲,同时膝盖向内抵住肱三头肌部位。双脚併拢,尽力向臀部靠紧。

2.在熟悉完鹤禅式的动作后。我们首先摆出蹲姿,上半身慢慢向前倾伏,双手随着上半身也尽力往前够,同时膝盖向外打开,紧紧贴住自己的身子。

3. 熟悉上一个动作后,将手臂收回,撑住地面,双脚踮起放在辅助物体上,此时注意膝盖应当抵在手臂肱三头肌部位。

4、在上一个动作完成基础上,我们可以将辅助物体撤掉,保持身体处于悬空状态,将自己的核心收紧。

5、双臂在身体悬空时要慢慢伸直,呈略微弯曲状。双脚併拢后尽力向臀部靠近,头部还要保持水平状态,保持身体的紧绷感。

最后,保持姿势完成20-30秒钟,然后慢慢将身体返回地面,恢复至蹲姿。休息一分钟后便可站立。

鹤禅式体式要点

一、支撑身体的双手要保证打开与肩同宽,五指同时也要张开,保持身体平衡。

二、手肘处需要微微弯曲。

三、头部还要保持与地面的水平,眼睛看下方,脖子处于放松状态。

四、整个人的重心要收缩,紧紧收紧核心举起身体。

五、膝盖向内应当抵住肱三头肌部位,双脚併拢收起向上,尽力靠近臀部。

鹤禅式体式规范:

常练鹤禅式的好处

鹤禅式作为依靠双臂支撑身体的体式,可以有效强化手臂、背部肌肉、手腕力量,强健腹部和腰部,减少腰腹多余赘肉,增强身体的协调性和控制力,提高专注力。

提高臀线,去除腿部多余脂肪,增强人体平衡与协调能力,有效缓解精神紧张状态,特别适合久坐和长期使用电脑的人群练习。

作者 楷, 瑞

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