冻龄:私藏的保养小心机,除了练瑜伽这个东西保证每天都要吃

3月 15, 2021 人群健康

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大家肯定想问冻龄是什么,并不是年龄被冻住了。冻龄代表的是皮肤保养的很好,比如五六十岁的女人看起来就像是三十岁的一样,这就是冻龄,想要保持冻龄状态可以多练习瑜伽,瑜伽可以让身体更加的年轻有活力,延缓衰老,同时每天还应该多吃西红柿,西红柿含有丰富的维生素C和维生素E可以美白,还能抗衰老。

一、简易扭嵴变式

在教大家体式之前先做一个简单的准备动作热热身,这个体式可以帮助大家拉伸嵴柱,锻鍊颈椎,让你的身体保持活力。身体下蹲在地面上,双手交叉背在背后,上半身以及头部向左侧扭转,头部微微抬起,双眼看向上方。

二、弓式

要想保持好的身体状态,就要多锻鍊,弓式可以增强身体的柔韧度,锻鍊腰椎,拉伸嵴柱,让你的身体变得年轻。身体伏地,双手上举过头顶,双腿向后弯曲举起,用双手向后去抓住双脚的脚尖,让身体看起来像一把弓一样就行了。

三、桥式

桥式就是像一座桥一样的,这个体式可以锻鍊手臂还有双腿,为双腿塑形,同时还能锻鍊颈椎,加快脸部血液流动,让脸部保持青春活力。身体仰躺在地面上,双手向后伸直撑地,将身体横向支撑起来,右腿弯曲蹬地将下半身撑起,左腿弯曲搭在右腿上。

四、一字马

双腿一前一后伸直打开,身体下降,直到双腿完全贴在地面上呈一字形。上半身挺直,双手伸直上举过头顶,头部上抬,双眼看着两手之间。这个体式可以拉伸韧带,锻鍊双腿肌肉,还有拉伸嵴柱,改善驼背的作用。

五、轮式变式

接下来这个体式就比较有难度了,需要腰部的柔韧度,而腰恰巧就是一个人年轻的象征,所以这个体式还可以锻鍊腰部的柔韧度,让你的身体保持柔软。双腿叉开与肩同宽,身体向后弯曲下腰,直到双手肘接触地面,脚尖踮起减轻腰部的压力。将左腿伸直上举即可。

六、坐姿双腿平衡

坐姿双腿平衡体式可以拉长双腿,改善身体线条,还能锻鍊腰部的肌肉,为腰部减肥。双腿伸直坐在地面上,身体微微后倾,用臀部作为支撑点,将双腿伸直举起,双手伸直去握住双脚的脚掌。

冻龄是让你一辈子坚持的事情,除了练瑜伽,注意饮食结合,多吃番茄西红柿,美白有抗衰老。

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作者 楷, 瑞

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