一组高效的腹部燃脂运动,与其羡慕别人的马甲线不如自己拥有!

3月 14, 2021 人群健康

夏天到了,还在为你凸出的腹部烦恼吗?今天推荐给大家的是一组高效的腹部燃脂运动,每天坚持几分钟,就可以让你拥有完美的马甲线,从此美美哒~

1.躺下扭动身体,上下身聚拢

在地板上躺下,双手抱头,上身向下弯曲,一侧膝盖抬离地面,这时反方向一侧的膝盖向身体方向抬起,腿成45°角,在上身转动的时候深唿气。

2.转动身体,站起来

双手自然地抓住双腿,身体向后转动然后起身,在起身时双手向前伸展开。

3.双臂张开跳跃

身体面上前方站好,张开双臂根据图中的动作分四次跳跃。

4.双手撑地行走

自然站立,上身弯曲,双手撑地行走。如果身体在一条直线上,就回到初始动作反覆进行。在动作反覆进行时,注意要始终保持腹部的紧张感,臀部保持与地面之间有一定高度。

5.俯卧转换双脚跳

俯卧在地上,两侧膝盖交替向身体方向伸展靠近。

6.手肘贴在地上,抬起身体

俯卧在地上,手肘贴在地上,双腿併拢,用手肘和脚尖支撑起全身。这时向上图一样让身体成一条直线,注意腰部和臀部如果向地面贴近时,腰部要用力撑起帮助撑起全身。

7.俯卧双脚撑起身体

俯卧在地上,双脚同时向身体一侧拉伸,反覆屈伸。双脚拉伸时唿气。

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作者 楷, 瑞

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