瑜伽减肥,不仅仅是瘦让你凹凸有致

3月 13, 2021 人群健康

在如今瑜伽是目前好莱坞女星流行的健身方式,其中麦当娜每天要花2小时做瑜伽,梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星也都是瑜伽爱好者。她们的体会是,练瑜珈不但可以塑造完美诱人的魔鬼身材,又能够达到减轻自身压力的良好效果。下面就一起来看看最减肥的瑜伽动作有哪些吧。

四种最减肥的瑜伽动作

最减肥的瑜伽动作:臀部减肥法

1、仰卧把脚跟往臀部靠近手攀着脚跟;

2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;

3、做到极限后,静止十秒,然后还原到抱膝式左右脚。

最减肥的瑜伽动作:腰腿减肥法

1、双脚合拢站立两手置于头顶上合掌,然后两肘向外侧使劲的张开。

2、吐出一大口气,将两膝盖弯曲,以脚尖站立蹲下把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1中的姿势。

最减肥的瑜伽动作:腰背减肥法

1、身体直立两腿张开然后将力度集中于肛门处。双手高举向头部上方,两掌心之间的距离大约为头的阔度。

2、慢慢地把腰部转向左侧上半身和手臂也跟着转动,背部要尽量伸直。上半身慢慢回转直到朝下正面时双手放下。

最减肥的瑜伽动作:丰胸法

1、屈膝坐好双手绕到头部后面交叠起来,背部伸直,使胸膛挺起,下颚略微朝下。深唿吸把两手强劲地朝后面做反仰动作。

2、一边吐气一边把双手朝上伸直,将胸膛向前面挺出,两手肘保持伸直。

女人练习最减肥的瑜伽动作的好处

第一:安抚情绪,可以驯悍。

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽的原因是改变了火爆脾气。

而美国旧金山监狱,在1997年对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

多做深唿吸自然就学会放松,瑜伽其实并不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一唿一吸找到你的宁静。

第二:变身美丽更加专一。

瑜伽最重要的是放松、平衡并且获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑并关注身体,让身体、心灵在一唿一吸中吸进纯净,吐出毒素。老师最爱说是身体在做动作,不是脸在做动作。松了眉头心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足并且心无旁骛。

第三:增进健康延年益寿。

有朋友说体验瑜伽后感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单实际好难的动作。的确因为我们普通人太缺乏锻鍊了,动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会唿吸更是可以延年益寿。

第四:挺直嵴椎,增加自信挺。

直了嵴椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽之所以能够增强自信的原因是:任何年龄任何职业只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人来说是禁忌。但瑜伽动作很多,只要你坚持每天做一点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持就一定会有进步。

女人练习最减肥的瑜伽动作的禁忌

如果在练习最减肥的瑜伽动作的时候从未接受过正规训练,最好不要随便在家里DIY瑜伽,不但容易受伤且效果欠佳。不妨先去学习,再得到了要领后再DIY也不迟。

想学好瑜珈,应该求助于专业的老师。好的老师应该清楚解释自己所属的派别和理念,如果说话奥妙难懂过度强调神奇的效果,那么就可能有诈,这个时候最好提高警觉。

上面的文章就是小编关于最减肥的瑜伽动作的介绍了,不知道你们学会这些最减肥的瑜伽动作了吗?不过小编在这里还是需要让大家注意一下,在练习这些最减肥的瑜伽动作的时候一定注意安全,不要一个人随意的改变动作等等。

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作者 楷, 瑞

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