跑后放松运动你真的做对了吗?学会这几招,塑性瘦身两不误

3月 13, 2021 人群健康

在健身房花上几小时大汗淋漓地跑完步,以为这样就能和身上的脂肪说拜拜?如果没有做足够的跑后放松,对于肌肉损伤极大,更有可能出现抽筋的症状。你需要学会以下几种跑后放松,让自己的身体更加健康。

1、附身左腿后侧静态拉伸(右侧相同)

要点:右腿屈膝,左腿伸直前伸,脚尖处于自然姿态,不可绷直或勾起。 上身保持正直,腹部向前贴近大腿。自然唿吸。

2、右腿前侧拉伸

要点:自然站立,勾起右脚,右手握住右脚脚踝,收紧腹部,让右侧大腿前侧有明显的的牵拉感。

3、左腿前侧拉伸

要点:自然站立,勾起左脚,左手握住左脚脚踝,收紧腹部,让左侧大腿有明显牵拉感。

4、上背部拉伸

要点:自然站立,双手十指交叉相扣,掌心对着身体,然后翻掌用手背对着身体向前推出。低头,身体跟着手向前推的力量向后弓背到最大幅度。

5、靠墙右侧小腿后侧拉伸

要点:面向墙壁,屈肘扶墙。右脚前脚掌踩墙高度在5-10CM之间,同时右侧膝盖伸直。身体重心向前靠,感受右小腿后侧的牵拉感。

精选的几组动作都学会了吗?想要塑造完美的腿型,除了加强锻鍊,放松也非常重要。一起学起来!

作者 楷, 瑞

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注