你为什么要坚持健身?健身有什么好处?

3月 12, 2021 人群健康

健身的好处不言而喻,减肥,塑形,保持健康,使身心愉悦;每个人健身的初衷都不一样,在我看来,健身最大的意义在于,使我们更接近自己内心的平和,从纷繁扰乱的生活中逃离出来,尤其是瑜伽,在一种沉浸式的健身方式下,与身体建立联结。

1. 单腿下犬式

↑注意在开始练习前进行热身活动,使身体适应节奏,既可以提高训练效率,也能避免受伤。

体式要点:将整个身体的重量置于双手全部的手掌和手指,使受力均匀,站立腿向后推,另一条腿后提,保持中立位不要左右晃动,同时保持颈部背部在同一直线。

2.桥式变体

↑这是一个非常实用的体式,既可以提臀,美化臀部线条,还可以瘦腰。

体式要点:同样是双手均匀用力支撑,充分伸展胸部和腹部肌肉,感受到一定程度的拉伸,双腿均使用脚尖支撑,一条腿伸直,另一腿弯曲膝盖,大腿与地面平行。

3.新月式

↑起始姿势为站姿或下犬式,左腿向前迈步,小腿垂直地面,膝盖不要超过脚趾,右腿伸直,脚趾支撑地面,吸气并的同时双臂带动身体后仰,注意缓慢伸展,保持唿吸均匀。

4. 船式变体

↑这是一个对核心肌肉要求较高的体式,可锻鍊腰腹肌肉,提高核心控制力和平衡能力。

体式要点:直角坐姿,重心置于坐骨,缓慢抬腿向上,两腿分开约50度,脚背绷直,收紧核心肌肉,待稳定后,向一侧转动身体,伸展肩部,双手绕过大腿接触地面。

5.单腿轮式变体

↑此练习可拉伸大腿前侧肌肉,美化腿部线条,拉伸胸腹部,提高肺活量。

体式要点:从站姿开始,缓慢逐节向后弯曲嵴椎,脚掌和手掌稳定支撑地面,完成轮式后再慢慢将单腿向上抬起,注意抬高腰部,并体会臀部的紧张感。

6.神猴式变体

↑此体式可美化腿部,改善坐骨神经痛,并舒缓肌肉紧张。

体式要点:单腿支撑地面,踮起脚尖,另一腿向后抬起到支撑点,腰椎向后弯曲,充分展开胸腹和肩部,双手向后钩住支撑点。

7.坐角式体前屈

↑这是一个深受初学者和进阶练习者喜爱的体式,拉伸双腿,放松全身。

体式要点:臀部轻坐于地面,双腿贴于地面打开,呈180度,身体向前压,尽量平行地面。

这就是今天我们讲解的七个体式了,坚持练习,对你的健康和体态都极有帮助。那么,你平时最喜欢的健身方式是什么呢?留言告诉小编,说不定下次就会看到相关的帖子啦!

作者 楷, 瑞

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