郑多燕与弟子邓丽.Sherry 现身东方卫视陈晨全民秀

3月 12, 2021 人群健康

博雅演艺网 2016-08-09 18:03

郑多燕与弟子邓丽.Sherry 现身东方卫视陈晨全民秀

邓丽.Sherry亚洲健身女皇郑多燕的首批中国弟子

资深教练,教学经验丰富、热情有耐心、分解细致,是郑多燕亲自挑选出来的国内首批弟子。擅长郑多燕团操课,普拉提,阴瑜伽、流瑜伽、减压助眠、塑身瑜伽、肩颈理疗瑜伽、高温瑜伽、阿斯汤伽等。

韩国JETA学院认证教练

教练团课类培训师

全美瑜伽联盟资格教师认证(RYTS)

2009国家高级瑜伽教练

2009国际瑜伽协会哈他瑜伽教练认证

2010国际瑜伽协会流瑜伽教练认证

2010国际瑜伽协会阴瑜伽教练认证

2011年香港体育教练员协会(HKSCA)培训体系有氧健身操教练等级证书

2011亚洲Nike超级盛典

想拥有邓丽.Sherry一样的身材吗?想成为郑多燕的中国弟子吗?

美女 邓丽.Sherry今夏带大家一起学习郑多燕减肥操 赶紧行动起来吧…….

郑多燕减肥操,是深受广大减肥人士欢迎的一种健身操。通过做减肥操的方式来达到减肥瘦身的目的,是一种非常科学的瘦身方法。那么郑多燕减肥操的动作都有哪些呢?下面,您还是跟着邓丽.Sherry一起来学习下吧!

郑多燕减肥操亲自传授瘦腿运动瘦大腿内侧的私房秘技

第1招

1.双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯>>>高效10分钟减肥操 简单瘦身双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。

2左手向上、右手向前伸展,身体向右侧弯双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。瘦大腿内侧的私房秘技~

第2招这里仅介绍单侧,整套动作的左右两边都是相同的动作。

1.左手向上举,右手向前伸展身体向右侧弯双腿大幅打开, 左手向上,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯,维持不动。

2.双手向侧边伸展,身体向侧边弯,维持不动身体向右弯,并维持不动,右手也向右边伸展。背部打直,双腿维持打开的姿势。

3.身体向右边转动,双手伸直>>>如何减肥 火爆减肥操有效瘦局部身体向右边转动,脸朝下。双手在身体前侧伸直,双腿维持开腿姿势不动。

4.双手维持伸直状态,身体转回正面腰部转回正面,回到2的动作。注意不要拱背,双腿也不要向内闭合。在开脚的同时摆动腿部,可以在调整骨盆歪斜的同时,达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。

彻底瘦大腿~运动1

1.右膝直立,脚跟向身体靠拢右膝直立,脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。>>>女性生理期减肥操POINT做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。

2.左脚维持不动,右膝向外侧放平维持和1一样的姿势,膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候,注意不要拱背。

3.右膝向内侧放平并维持不动左腿和2的姿势一样,右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

彻底瘦大腿~运动2

1.左脚伸直,上半身向前弯左脚伸直至脚尖,右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展,身体向前弯。

2.左手举高,腰部向右方大幅转动>>>晨起15分减肥操 充满活力1整天从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方转动,然后维持不动。

彻底瘦大腿~运动3

以右膝和右手支撑身体,将骨盆举起。以右膝和右手支撑身体,横向将骨盆举起。左手伸直向远方

郑多燕瘦腿瘦臀跪地叉腰后仰瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;达到最大幅度时维持10秒,深唿吸,回位接着做。开腿举臂瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部;慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,维持10秒再反方向做。侧卧抬腿>>>超有效减肥操

击退夏日赘肉瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

结语:看完了文章,相信大家对郑多燕减肥操的基本动作一定都有所了解了吧。我们在平时的生活当中,可以通过做郑多燕减肥操的方式来减肥。减肥一定要讲究科学有效的方法,只有这样,才能真正达到减肥瘦身的目的!

来源:郑多燕百度论坛

作者 楷, 瑞

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