慢跑时可不要掉以轻心,这几个需要注意的问题你一定要留心!

3月 11, 2021 人群健康

慢跑是一个很好的有氧运动,正是由于慢跑可以很好的保养身体,让身体变得更加健康,于是越来越多的人都开始热衷于跑步,每天早上,晚上,下午都有很多人在坚持奔跑!

慢跑确实很好,但是很多人都没有把握好,有不少人在跑步时,不仅没有让身体变得很健康,反而让身体变得很受伤,这样就导致了很多人成了无辜的受害者!

慢跑也是需要注意很多问题的,如果我们掉以轻心,那么受伤迟早会找上你,如果受伤的时候在后悔,那就迟了,很有可能没有挽救的机会了!

所以我们慢跑时切不可掉以轻心,我们在跑步时一定要注意一些问题,留意跑步的细节,掌握正确的方法,这样你才能跑的长久,身体也没有那么容易受伤!

那么我们慢跑时应该注意一些什么问题呢?

1. 科学的热身

有不少人都不知道在跑步前要热身,或者是一些人在跑步前热身的不够全面,不够科学!其实跑步前的热身很重要,它可以大大降低跑步受伤的风险!

跑步前重点热身,脖子,腰椎,颈椎,大腿,小腿肌肉,大腿小腿韧带,膝盖,脚踝,脚掌,每个部位热身一到两分钟,这样可以让身体进行充分的准备,避免受伤!

2. 慢启动

在我们刚开始跑步到达到正常的跑步速度,我们应该预留一段时间,缓慢的加速,保持平稳正常地唿吸,让我们跑步的步伐和唿吸的频率保持一种良好的平衡!

这样可以有效的避免跑步岔气,同时身体的温度逐渐的提升,骨骼,韧带,肌肉会更好的适应跑步,这样也可以避免一些跑步受伤问题!

3. 身体的姿势问题

很多人在跑步时,身体的姿势很不正确,这样会造成身体受力不均匀,导致个别部位受力加大从而导致身体受伤!所以我们跑步时一定要保持正确的身体姿势!

身体不要乱晃,用核心肌群的力量保持身体整体的稳定,眼睛要向前看,不要低头哈腰,同时脚步要像小鹿一样轻快,落地不要太重,步子不能迈的太大,保持高步频!

4. 正确的冷身

在跑步快结束时,我们就要开始正确的冷身步骤!首先我们应该慢慢的停下来,避免快速停止造成的膝盖损伤,同时也可以防止头晕目眩,身体不稳的情况发生!

然后我们也要保持深唿吸,让我们的血液缓慢的平静,让我们的心跳回到正常状态!等逐渐冷却之后,我们要进行肌肉拉伸,韧带拉伸,这样就可以保持肌肉,韧带的良好功能!

跑完步后半小时,舒舒服服的洗个热水澡,补充适当的能量,多吃一些粗粮,比如说一些全麦面包,喝一些无糖燕麦牛奶,吃一个鸡蛋,这样可以让身体更好的恢复!

作者 楷, 瑞

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