常练这几个动作有助于排出体内垃圾预防便秘,提升基础代谢功能

3月 11, 2021 人群健康

常练这几个动作有助于排出体内垃圾毒素,预防便秘!

时代在发展,生活也在改变,人们的生活水平也变得越来越高,自然而然饮食也越来越多样化。但是多样化的饮食习惯让各种高脂肪、高热量的食物出现在人们的餐桌上,加之人们长期久坐,缺乏必要的运动,导致体内的脂肪堆积过多且没有及时排出,造成面部暗沉、痤疮、色斑、肥胖等问题,严重会对对身体造成不可逆的伤害,容易引发心血管疾病。

合理的饮食结构以及运动是必不可少的,瑜伽就是一个不错的选择,常练以下这几个动作有助于刺激腹部器官,消除多余脂肪,有效排出体内垃圾毒素,预防便秘、腹胀等!

1、半鱼王扭转

这个体式是半鱼王的变体,通过扭转躯干有助于是按摩腹部器官,消除腰部两侧多余脂肪,促进腹部血液循环,有效排出垃圾毒素。

动作分解:简易坐坐于地面上,双腿向前併拢绷直,两手自然放在身体两边,背部打开,挺直嵴柱,抬起左膝并弯曲,左脚跟尽量向臀部下方内收,大小腿相贴,臀部坐在左腿小腿上。弯曲右膝,脚掌着地,右膝关节向上,扭转身体向右边,左手抱住右腿膝盖,右腿下退小腿相贴,右手扭转至后背拉住左腰,扭转的躯干需要同时带动双臂向右扭转直至极限,左手掌放在右腿大腿根部,右手放于身体后侧,保持3-5个唿吸。

2、鸽王式

鸽王式有单手鸽王式和双手鸽王式,今天说的是单手鸽王扭转式,这个体式有助于锻鍊背部、腹部、大腿的核心肌肉,增强腹肌力量,消除腹部多余脂肪,打开肩膀,促进消化,有效缓解便秘、腹胀,有利于体内毒素的排出。

动作分解:简易坐开始,坐于地面上,抬起右膝并弯曲,慢慢往右边下放右膝,直到右脚跟尽量向右侧腹股沟伸展,摆正髋位,并向前推动髋位;而后抬起左脚向后伸展并绷直,然后平放于地面上,挺直嵴柱,两手扶住身体保持平衡,继而腹部内收;

弯曲左膝,左小腿向上伸展直至与地面保持垂直状态,脚尖向上,背部后弯,嵴柱后弯,头部上仰,头顶着脚掌,将自然放于身体两侧的双手抬起,左手扭转至后被拉住脚掌,右手举过头顶握住左脚尖,保持3-5个唿吸。

3、蝴蝶式

这个体式属于坐姿瑜伽,有助于舒缓嵴柱,缓解腰酸背痛,刺激腹部器官,清理体内垃圾毒素,缓解月经不调、腹痛、便秘等症状。

动作分解:简易坐开始坐于地面上,弯曲双膝,两脚贴近,将双脚脚掌贴合併慢慢打开双膝向两侧伸展,膝关节朝向两侧,外旋关节,直到膝盖贴近地面,脚跟尽量往腹股沟伸展,使双腿呈方块状,挺直嵴柱,打开肩部,胸腔上抬,双手握住双脚踝,由臀部开始向前弯曲,身体尽量前倾直至极限,下巴内收,闭上双眼,保持身体平衡,躯干回正,重复做此动作5-8次。

4、束角式

这个体式对于女性来说有着重要作用,不仅可以塑造形体,还有助于按摩腹部器官,促进腹部血液循环,滋养骨盆,预防月经不调、便秘等,有效排出身体毒素。

动作分解:从英雄坐开始练习,也可以从手杖式开始,伸直双腿坐于垫面上,抬起双腿屈膝,脚底板相对,慢慢向两边打开膝盖,直到膝盖贴近垫面,而后两手扶住两脚掌,并且慢慢向会阴穴靠近,直到小腿紧贴大腿根部,并且脚后跟靠近腹部,尾椎骨上抬,身体向上延展,嵴柱同时延展直至极限,放松双手,自然放于双膝处,保持半空坐立姿势,挺直嵴柱,收紧腹部,保持身体平衡。

体内垃圾毒素如果没有及时排出,不仅仅影响面容身材,降低气质,也会对身材造成一定的伤害,伙伴们,千万不要偷懒哦

作者 楷, 瑞

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