想要瘦小腿,你得知道自己是什么型的腿?

3月 9, 2021 人群健康

瘦小腿第一种是肌肉型

女生可能会有这样的烦恼,这样的腿是最难减的类型,如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话,腿的状况可能会更加糟糕。瘦小腿该如何是好呢:

首先,你想尽快能看出瘦小腿效果来,那么先找一条绳或软尺在你腿的最粗的地方量一下,记住尺寸,然后再开始我们的瘦小腿行动!一定要做一些针对性的练习,如双腿併拢,跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑,身体尽量向后拉伸,将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜,慢慢将身体放平,然后用双手扶住腰部,帮助腰部向上抬起,使身体成拱桥状,保持一段时间,慢慢放下。重复多次。每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

瘦小腿第二种是浮肿型

往往是长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间,两腿间的空隙就消失了。通过按捏拍打来消去浮肿吧!坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺,上半身用手支起。一腿弯曲,一腿伸直。之后弯曲的那条腿反覆做抬举动作,10次后,向另一侧转身,换腿后做同样的动作。在饮食方面,平时可以多吃薏米和西瓜等可以帮助身体排水的蔬菜和瓜果,减少水肿的状况。

瘦小腿第三种是沉积型

置放于体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。提前为腿外侧做按摩,并使之运动起来,从而提升双腿新陈代谢,是解决此类问题的好办法。

瘦小腿另外还有一种秘诀:想美腿的MM要多吃香蕉!不要跟我说香蕉太甜,会发胖,我没叫你一天吃许多条,每天吃半条或者隔天吃一条就很可以了。另外还有苹果,海带,可以防止下身的肥胖!

瘦小腿第四种是松弛型

随着年龄增加,脂肪也不断累积,但肌肉松弛的主要原因是运动不足。为保持良好的腿部和臀部线条,每天都要进行针对瘦小腿性的训练。例如:双手叉腰,双腿併拢伸直站立。右腿向前一步踏出,左膝弯曲到即将碰到地面的程度,保持此姿势3秒后换另一条腿做。每天可做多次。这类MM适合跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动,主要是为了紧实你的小腿肌肉,防止松驰。

作者 楷, 瑞

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