居家女性肌肉拉伸运动 缓解头痛

3月 9, 2021 人群健康

下面这套居家女性肌肉拉伸运动不仅可以很好的放松你紧绷的肌肉,还可以缓解你的头痛哦!

动作1:半转头运动

1、锻鍊方法

动作A:身体坐直,眼睛看向前方,下颌与地面平行。保持双肩下放,背部挺直,轻轻转动头部,尽可能让自己舒服,尽量让下颌常近胸部。

动作B

(1)停顿几秒钟。然后头部向右肩旋转,右耳尽可能贴近右肩。坚持10秒中。

(2)将头转回来。然后将头向左肩旋转。此为一个反覆动作。

2、锻鍊次数:2次。

动作2:小狗式

1、锻鍊方法:双手和双膝着地,背部放平。然后双手向前滑,使前额向下贴近地板,同时保持臀部抬高。

2、锻鍊次数:坚持5一10次深唿吸,让紧张感从肩膀和上背部释放出来。

动作3:卧位蝴蝶式

1、锻鍊方法

动作A

(1)脸朝上躺在地板上,双手置于身体两侧,掌心向上。膝盖弯曲,让双脚脚底相贴,使双膝向身体两侧展开。

(2)吸气,同时将双平伸向身体外侧,然后向上举过头顶。

2、锻鍊次数:坚持5-10次深唿吸,每次唿气时,让整个身休在地板上完全放松。

动作4:兔子式

1、锻鍊方法

(1)跪在地板土,双脚拇趾贴全,膝盖张开与胯同宽。坐在脚后跟上,上半身于两侧大腿间,前额贴地。双手往后伸展,抓住脚踝外侧。

(2)前额向里弯,让头顶贴地。尾骨往远离颈部的方向伸展。身体重心前移,感觉从颈部至尾骨都在进行伸展。

2、锻鍊次数:坚持5一10次深唿吸,然后慢慢坐回到脚跟上,休息一下。

动作5:坐姿头碰腿前弯曲

1、锻鍊方法

(1)坐在地板上,背部伸直,双手置于身体两侧,双腿併拢向前伸直。双手伸直过头顶,分开与肩同宽。

(2)保持背部伸直,胸和手臂向前倾并下降45度。以大拇指、食指和中指抓住脚拇趾。伸展嵴椎,手肘弯曲,上半身往双腿下弯,并靠近双腿。将你的头部在膝盖处放松。

2、锻鍊次数:坚持5一10次深唿吸。慢慢将上身抬起,双手向头顶伸展,然后放松双手回到身侧。

特别提醒:你可以每天练习这些动作,甚至每天做2一3次(只需要5分钟!)。或在需要的时候进行练习,特别是压力很大的时候。

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作者 楷, 瑞

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